Smith Stiff Legged Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Stiff Legged Deadlift

Ny Smith Stiff Legged Deadlift dia fanatanjahan-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hamstrings, glutes ary lamosina ambany, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, tsy noho ny tombontsoany ara-batana ihany, fa koa amin'ny mety ho fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Stiff Legged Deadlift

• Raiso amin'ny fitanana an-tànana ny barany, sahala amin'ny soroka ihany koa ny tanana, dia sokafy ny barany amin'ny fanodinkodinana azy, ary mijoro tsara.
• Tazony hiondrika kely ny lohalikao ary mahitsy ny lamosinao, miondrika eo amin'ny andilany ary ampidino ny bar eo anoloan'ny tongotrao araka izay azonao atao.
• Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, avy eo manosika ny andilanao handroso ary mitsangana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ampiasao ny glutes sy ny hodi-dohanao mba hampiakatra ny lanjany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Stiff Legged Deadlift

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena dia ilaina ny manafana ny hozatra mba hisorohana ny ratra. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny cardio maivana, toy ny jogging na ny bisikileta, na ny fampiakarana maivana kokoa alohan'ny hidirana amin'ny lanja mavesatra.
• Mitombo tsikelikely ny lanja: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa manana endrika marina ianao ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra mety hitranga amin'ny fampiakarana entana mavesatra loatra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny Smith Stiff Legged Deadlift dia tokony atao miadana

Smith Stiff Legged Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Stiff Legged Deadlift?

Eny, afaka manao ny Smith Stiff Legged Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hizatra amin'ny hetsika sy hahazoana antoka ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka sy ny lamosina ambany, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona lamosina mahitsy ary misoroka ny fihodinana eo amin'ny soroka mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Stiff Legged Deadlift?

• Ny Sumo Deadlift dia fiovaovana iray hafa, miavaka amin'ny fijoroana midadasika kokoa sy ny tanana napetraka ao anatin'ny tongotra, izay mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Ny Single-Leg Stiff Deadlift dia dikan-teny tokana izay tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny hamstrings sy glutes, fa manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Trap Bar Deadlift dia fiovaovana amin'ny fampiasana fandrika na bara hex izay mamela ny toeran'ny torso mahitsy kokoa, mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Ny Deficit Deadlift dia fiovaovana izay ijoroan'ny mpitaingina amin'ny toerana avo, mampitombo ny fihetsiketsehana ary manamafy ny asa eo amin'ny tohotra sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Stiff Legged Deadlift?

• Romanian Deadlifts: Mitovy amin'ny Smith Stiff Legged Deadlifts, ny Romanian Deadlifts koa dia mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hamstrings sy ny glutes, saingy mamela ny fihetsehana bebe kokoa izy ireo ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fifandanjana.
• Good Mornings: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hamstrings sy ny lamosina ambany, mitovy amin'ny Smith Stiff Legged Deadlifts, fa mampiditra ny fotony ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena tsara ho an'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.