Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

Ny Glute Bridge Two Legs on Bench dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fanazaran-tena izay natao hanamafisana sy hanamafisana ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ny fihetsika, na ny fanaovana sokitra fotsiny ny vatana ambany kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Apetraho eo anilanao ny sandrinao, midina ny felatananao mba hilamina.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ary atsangano ny andilanao avy eo amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fanindriana ny glutes, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Tazony amin'ny tampony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Ampidiro ny Corenao: Mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, ampidiro foana ny foto-kevitrao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototry ny tenanao ary mamela ny lamosinao hanao ny asa rehetra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Atsipazo ny gluteo: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy azo antoka fa manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Eo no anaovana ny tena asa. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosina ambany na ny fametahana mba hanandratana ny vatana, fa tsy ny glutes.
• Hetsika voafehy

Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Glute Bridge Two Legs on Bench exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, ny vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

• Glute Bridge miaraka amin'ny Weight on Bench: Azonao atao ny manampy fanoherana bebe kokoa amin'ny hetsika amin'ny fametrahana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny andilanao.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Band eo amin'ny dabilio: Ny tarika fanoherana dia azo ampiasaina manodidina ny fenao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny gluteo ary hampidirana ireo mpaka an-keriny anao.
• Tetezana Glute miaraka amin'ny tongotra avo lenta amin'ny baolina marim-pototra: Raha tokony ho dabilio ianao, dia azonao atao ny mampiasa baolina fitoniana ho an'ny fametrahana ny tongotra mba hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary hampiditra ny hozatrao fototra.
• Glute Bridge Pulses amin'ny Bench: Raha tokony hanao tetezana glute feno ianao, dia azonao atao ny manao pulses kely eo an-tampon'ny tetezana mba hitazonana ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny gluteo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

• Deadlifts dia fanatanjahan-tena hafa famenoana lehibe satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana (glutes, hamstrings, lamosina ambany), manatsara ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, ary mampiroborobo ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny Glute Bridge Two Legs on Bench.
• Ny Bolgaria Split Squats dia afaka mameno ny Glute Bridge Two Legs amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hodi-doha ary koa ny fampidirana ny fototry ny fifandanjana, noho izany dia manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo.