Famoahana fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Fanaovana araka ny Famoahana fampiatoana

Ny fampiatoana Rollout dia fanazaran-tena mahomby manamafy orina izay mikendry ny abs, obliques ary ambany lamosina, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, noho ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso ilaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, handray anjara amin'ny fampisehoana mahomby kokoa amin'ny hetsika ara-batana sy fanatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Famoahana fampiatoana

• Mitsangàna, atsangano eo anoloanao ny sandrinao mandra-pahaforon'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongony, mitovy amin'ny toeran'ny plank.
• Asio ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao eo anoloanao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Miato kely rehefa mivelatra tanteraka ny sandrinao, dia ampiasao ny abs mba hisintonana ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana endrika sy fanaraha-maso mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Famoahana fampiatoana

• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny fampiatoana mahomby dia ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy handroso araka izay azonao atao ny vatanao nefa tsy ho very endrika, dia ampiasao ny hozatra fototra mba hisintonana ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sandrinao na ny fisintonana ny tenanao hiverina, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Ny fampiatoana ny fampiatoana dia fanazaran-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresaka ny hozatrao mandritra ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana amin'ny famelana ny abs anao hiala sasatra mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• **

Famoahana fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Famoahana fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Rollout ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanazaran-tena sarotra izay mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Amporisihina ny vao manomboka manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mora kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny sarotra kokoa toa ny fampiatoana Rollout. Tsara foana ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana haneho ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Famoahana fampiatoana?

• Ny Rollout Suspension Single Arm dia fiovaovana sarotra izay mitaky ny mpampiasa hanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, ka mampirisika ny atiny sy ny vatana ambony kokoa.
• Ny Fandroahana Fampiatoana mandohalika dia fiovaovana ho an'ny vao manomboka izay anombohan'ny mpampiasa ny fanazaran-tena eo amin'ny lohaliny, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa noho ny fandefasana mahazatra.
• Ny fampiatoana Rollout miaraka amin'ny Twist dia midika hoe manodinkodina ny vatana amin'ny lafiny iray mandritra ny fihodinana, manome fanamby fanampiny ho an'ny hozatra mitongilana.
• Ny Pike Suspension Rollout dia fiovaovana mandroso kokoa, izay ahafahan'ny mpampiasa misintona ny vatany amin'ny toeran'ny pike amin'ny tampon'ny fihodinana, mampiditra ny abs sy hip flexors ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Famoahana fampiatoana?

• Push-ups: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Rollouts Suspension ny push-ups satria samy miasa amin'ny vatana ambony izy ireo, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, mampitombo ny hery ankapobeny ilaina amin'ny Rollouts Suspension.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers dia fanampim-panampiana tena tsara ho an'ny Suspension Rollouts satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny fototra ary mampiditra singa cardio, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny fampiatoana Rollouts.