fampiatoana mijoro Ab Rollout

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Fanaovana araka ny fampiatoana mijoro Ab Rollout

Ny Suspension Standing Ab Rollout dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny abs, ny obliques ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fifandanjanao, ny fihetsikao ary ny fihetsikao miasa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fomba fanao mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step fampiatoana mijoro Ab Rollout

• Raiso amin'ny tanana roa ny tànan'ny mpanazatra fampiatoana, mifanandrify ny felatanana, ary miankohoka kely, arosoy eo anoloanao ny sandrinao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao, atsangano ny tananao ary tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao.
• Atsaharo rehefa saika mifanandrify amin'ny tany ny vatanao, ataovy azo antoka fa mafy ny fotony ary mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, misintona ny vatanao hiverina amin'ny fampiasana ny fotony ary mitazona ny tsipika mahitsy amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana fampiatoana mijoro Ab Rollout

• Hetsika voafehy: Rehefa manitatra ny sandrinao dia ataovy miadana sy voafehy. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hampitombo ny loza ateraky ny ratra ny fandosirana ny hetsika na ny fampiasana fotoana.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia ahinjiro ny sandrinao araka izay azonao atao ary mitazona ny fifehezana sy ny endrika mety. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny sandry, izay mametra ny fidiran'ny hozatra fototra.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa mihodina ianao ary mifoka rivotra rehefa mihodina ianao. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ary hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny hetsika fohy kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao. manandrana

fampiatoana mijoro Ab Rollout Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany fampiatoana mijoro Ab Rollout?

Ny fanatanjahan-tena Suspension Standing Ab Rollout dia hetsika sarotra izay mikendry ny hozatra fototra. Mitaky tanjaka sy fitoniana ary fifehezana tsara izany. Na dia afaka manandrana an'io fanazaran-tena io aza ny vao manomboka, dia asaina izy ireo hanana fototra mafy orina amin'ny tanjaka fototra sy ny fahafantarana ny fanazaran-tena fototra aloha. Tena ilaina ny manao an'io fanazaran-tena io amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety te-hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mora kokoa ny vao manomboka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toa ny fampiatoana ny fijoroana Ab Rollout. Azon'izy ireo atao koa ny manandrana dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena, toy ny fanodikodinam-pandohalika na fanamafisam-peo, alohan'ny hirosoana amin'ny dikan-teny mijoro. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana izay afaka manome torohevitra manokana mifototra amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona.

Inona no anton-diona maro amin'ny fampiatoana mijoro Ab Rollout?

• Barbell Ab Rollout: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell ianao fa tsy tady fampiatoana, izay afaka manampy fanamby fanampiny noho ny lanjan'ny barbell.
• Wheel Ab Rollout: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kodiarana ab, izay afaka manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny abs sy ny lamosina ambany.
• Sliding Discs Ab Rollout: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sliding discs na lamba famaohana amin'ny tany malama, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fitakiana fanaraha-maso sy fitoniana bebe kokoa.
• Kneeling Ab Rollout: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena avy amin'ny toerana mandohalika, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo izay mahita ny dikan-teny mijoro ho sarotra loatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy fampiatoana mijoro Ab Rollout?

• Manangana tongotra mihantona: Ireo dia miasa amin'ny abs sy hip flexors ambany, mameno ny Suspension Standing Ab Rollout amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy fa amin'ny lafiny hafa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, izay mameno ny Suspension Standing Ab Rollout amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny fototra sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fandefasana amin'ny fomba mahomby.