Goblet Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Goblet Squat

Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa ny vatana sy ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny endrika sy ny halalin'ny squat tsara kokoa noho ny lanja entin'izy ireo. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Goblet Squats amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Goblet Squat

• Ampidiro ny lohanao ary tazony miakatra ny tratra, ary manomboka mampidina ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatonga ny andilanao ho eo ambanin'ny lohalinao, ataovy azo antoka fa ao anatin'ny lohalinao ny kihonao amin'ny faran'ny squat.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny voditongotrao mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Goblet Squat

• **Fametrahana ny tongotra:** Ny tongotrao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ary ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany. Izany dia manome fototra marin-toerana ho an'ny squat. Aza atao mifanakaiky loatra ny tongotrao, satria mety hanasarotra ny fitazonana ny fifandanjana izany ary mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalikao.
• **Squat Depth:** Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pisian'ny kihonao amin'ny lohalikao na ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka fa mahazo ny fihetsehana feno sy ny tombontsoa ambony indrindra amin'ny fanazaran-tena ianao. Fadio ny tsy miditra lalina fa mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny

Goblet Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Goblet Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Goblet Squat ireo vao manomboka. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fampiroboroboana ny endrika sy ny teknika mety. Ny Goblet Squat dia manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany ary koa manatsara ny fivezivezena, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Goblet Squat?

• Ny Goblet Squat miaraka amin'ny Pulse: Amin'ity fiovaovana ity, dia manampy pulse ianao eo amin'ny faran'ny squat alohan'ny hiverenanao, izay mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ny hozatrao.
• Ny Goblet Box Squat: Ity fiovaovana ity dia midika fa mitongilana eo amin'ny boaty na dabilio, izay manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny halalinao.
• Ny Goblet Squat Press: Ity dia hetsika mitambatra izay anaovanao fanerena soroka eo an-tampon'ny squat, miasa ny vatanao ambany sy ambony.
• Ny Goblet Squat miaraka amin'ny Lateral Step: Amin'ity fiovaovana ity dia mandeha amin'ny sisiny ianao alohan'ny hanaovana ny squat, manampy hetsika lateral izay mikendry ny glutes sy ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Goblet Squat?

• Ny deadlifts dia afaka mameno ny Goblet Squats ihany koa rehefa mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana toy ny hozatra sy ny glutes, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny Goblet Squat quad-dominant.
• Kettlebell swings dia mety ho fanampim-panampiana tsara indrindra amin'ny fahazarana izay misy Goblet Squats, satria izy ireo koa dia miasa ny vatana sy ny atiny ambany, ary manampy singa fanofanana hozatra sy hery amin'ny fanazaran-tenanao.