Assisted Prone Hamstring

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fanolorana
• Misarika amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Assisted Prone Hamstring

Ny fanazaran-tena Assisted Prone Hamstring dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny hozatra, mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mahasoa ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility. Matetika ny olona no mampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena, hisorohana ny ratra, hanatsara ny fifandanjana ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Prone Hamstring

• Asaivo mijoro eo an-tongotrao ny namanao na ny mpanazatra anao. Tokony hampiakatra moramora ny iray amin’ny tongotrao izy ireo, ka amboho eo amin’ny lohalika izany, ary ny tongotra ilany kosa tsy hipetraka amin’ny tany.
• Tokony hampiakatra tsimoramora ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana ny namanao, ary mijanona rehefa mahatsapa fa mihenjana ianao fa alohan'ny hahatonga azy ho tsy mahazo aina.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary mifoka rivotra mitsoka.
• Ampidino moramora midina any amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, ary avereno amin'ny tongotrao hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Assisted Prone Hamstring

• Endriny marina: Ny mpanampy dia tokony hijoro eo anilan'ny olona iray, alaivo ny kitrokelan'ny tongotra ampiasaina, ary atsangano tsikelikely mankany amin'ny vodiny. Ny lohalika dia tokony hijanona mahitsy mandritra ny hetsika. Ny fanenjana ny lohalika dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana.
• Mitombo tsikelikely: Ny mpanampy dia tokony hampiakatra ny tongony raha tsy amin'ny toerana izay hahatsapan'ilay olona ny fihenjanana malefaka, fa tsy ny fanaintainana. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra hafa. Ampitomboy tsikelikely ny isan'ny fihetsehana rehefa mandeha ny fotoana rehefa mihatsara ny fahaiza-manao.
• Fanerena tsy tapaka: Ny mpanampy dia tokony hampihatra fanerena tsy tapaka sy tsy miovaova rehefa manainga ny tongotra. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na tampoka, izay mety hiteraka ratra.
• Fifandraisana tsy tapaka: Ny mpanampy dia tokony hihazona tsy tapaka

Assisted Prone Hamstring Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Prone Hamstring?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Prone Hamstring ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Zava-dehibe ihany koa ny fananana endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ny fananana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanampy sy hitarika dia mety hahasoa tokoa. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Prone Hamstring?

• Assisted Prone Hamstring with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana mba hanampiana fihenjanana sy fanamby amin'ny fanazaran-tena, hampiroborobo ny tanjaky ny hozatra sy ny flexibilité.
• Assisted Prone Hamstring with Ankle Weights: Amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fanamby bebe kokoa amin'ny hozatrao.
• Assisted Prone Hamstring miaraka amin'ny Stability Ball: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fitoniana eo ambanin'ny tongotrao, manampy singa mandanjalanja sy fandraisana anjara fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Assisted Prone Hamstring miaraka amin'ny Foam Roller: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana roller foam eo ambanin'ny kitrokelinao, izay afaka manampy amin'ny fanorana sy ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny kibonao rehefa mihinjitra ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Prone Hamstring?

• Ny Glute Bridges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Assisted Prone Hamstring exercises amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny glute, izay miasa miaraka amin'ny hazakazaka ho an'ny hetsika isan-karazany amin'ny vatana ambany, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny Swiss Ball Hamstring Curls dia famenoana lehibe amin'ny fanazaran-tena Assisted Prone Hamstring satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra, ary mampiditra singa iray amin'ny fifandanjana sy ny firotsahana fototra, izay afaka manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.