Kettlebell Dead Clean

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Dead Clean

Ny Kettlebell Dead Clean dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny tongotrao, manome fanazaran-tena feno. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, izay mikasa ny hanatsara ny heriny, ny fandrindrana ary ny feony. Ny fampidirana ny Kettlebell Dead Clean ao anatin'ny fahazaranao dia mety hahasoa satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary manatsara ny tanjaky ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Dead Clean

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, fehezo amin'ny tanana iray ny kettlebell, ataovy izay hilamina ny lamosinao ary mifantoka amin'ny maso ny masonao.
• Amin'ny hetsika haingana iray, esory ny kettlebell hiala amin'ny tany ary hiakatra eo amin'ny sorokao, manodina ny tananao mba hifarana amin'ny toeran'ny rack ny kettlebell (mijanona eo amin'ny forearm anao izay mihazona akaiky ny vatanao, ary eo akaikin'ny sorokao ny kettlebell) .
• Avelao hianjera eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell rehefa manondrika ny lohalikao sy ny andilanao mba hisintonana ny lanjany, hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irinao, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Kettlebell Dead Clean

• **Ampiasao ny andilanao, fa tsy ny sandrinao**: Fahadisoana mahazatra ny fampiasana ny sandry hanainga ny kettlebell. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao, fa tsy ny sandrinao. Rehefa manainga ny kettlebell ianao, dia arosoy handroso ny andilanao ary ahitsio ny tongotrao, amin'ny fampiasana ny tosika hampiakatra ny kettlebell mankany amin'ny sorokao. Ny sandrinao dia tokony hijanona mahitsy sy manakaiky ny vatanao mandritra ity hetsika ity.
• **Tetezamita malefaka**: Rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka ny kettlebell dia ahodiho manodidina ny tahony ny tananao ary avelao hijanona eo an-damosin'ny sorokao ny kettlebell.

Kettlebell Dead Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Dead Clean?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Dead Clean ireo vao manomboka, saingy asaina manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha sy mihaino ny vatana mba hisorohana ny fihenjanana tafahoatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Dead Clean?

• Ny Single Arm Kettlebell Dead Clean dia fiovaovana hafa, mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny hery.
• Ny Kettlebell Dead Clean and Press dia mampiditra milina fanontam-pirinty ambony amin'ny hetsika, manampy singa matanjaka amin'ny vatana.
• Ny Kettlebell Dead Clean to Squat dia fiovaovana izay manampy squat amin'ny faran'ny fanadiovana, mampitombo ny fanazaran-tena ambany.
• Ny Kettlebell Dead Clean to Lunge dia fiovaovana hafa izay misy lunge aorian'ny fanadiovana, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Dead Clean?

• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany toy ny quads sy glutes, izay tena ilaina amin'ny fanadiovana ny maty, fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifehezana ny vatana manontolo, manampy amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanadiovana maty.
• Ny Kettlebell Press dia famenoana mahasoa ho an'ny Kettlebell Dead Clean, satria manatanjaka ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny dingana manandratra ny maty madio, ary mampiroborobo ny fitoniana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny maty. madio.