Kettlebell Burpee

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Burpee

Ny Kettlebell Burpee dia fanatanjahan-tena mahery vaika sy feno izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fanatanjahan-tena aerôbika, manome tombony toy ny fanatsarana ny tanjaka, ny fiaretana ary ny flexibility. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanohitra ny tenany sy hampitombo ny fahatanjahana ara-batana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kalôria, fanatsarana ny fandrindrana, ary ny fanamafisana ny fahasalaman'ny foza, mandritra ny fandraisana vondrona hozatra maro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Burpee

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana roa ny kettlebell, dia avereno miverina ny tongotrao mba haka toerana mitsangana, mitazona ny vatanao mahitsy hatrany amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Manaova push-up, ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny kettlebell, ary atsofohy ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno haingana ao ambanin'ny vatanao ny tongotrao, mbola mitazona ny kettlebell, dia mitsangana mahitsy ary manaova savily kettlebell amin'ny fanosehana ny kettlebell hatreny amin'ny soroka ary manosika ny andilanao handroso.
• Ampidino indray amin'ny tany ny kettlebell mba hamita ny famerenana iray ary hiomana amin'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Kettlebell Burpee

• **Alaviro ny fihetsehana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Makà fotoana amin'ny ampahany tsirairay amin'ny hetsika, mifantoka amin'ny kalitaon'ny fanazaran-tena fa tsy ny habetsahana.
• **Fidio ny lanja mety**: Ny lanjan'ny kettlebell dia tokony ho sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hanimba ny endrikao izany ary hiteraka ratra. Raha maivana loatra ilay izy dia tsy ho feno ianao

Kettlebell Burpee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Burpee?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Burpee ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny kettlebell maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Hetsika sarotra mitaky tanjaka, fandrindrana, ary fahasalamana ho an'ny fo. Noho izany, zava-dehibe ny mianatra ny teknika marina ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mifehy ny singa tsirairay amin'ny fanazaran-tena, toy ny swing kettlebell sy ny burpee, alohan'ny hanambatra azy ireo. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hifandray amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Burpee?

• Renegade Row Kettlebell Burpee: Aorian'ny dingana fanosehana ny burpee, dia manao andalana miaraka amin'ny kettlebell amin'ny lafiny tsirairay ianao.
• Single Arm Kettlebell Burpee: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray mitazona ny kettlebell manerana ny burpee, manohitra ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Kettlebell Burpee miaraka amin'ny Swing: Rehefa avy mitsambikina miverina amin'ny tongotrao ianao dia manao swing kettlebell, manampy hetsika feno vatana amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Burpee Box Jump: Aorian'ny burpee dia manao fitsangantsanganana boaty ianao raha mitazona ny kettlebell, manampy singa plyometric amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Burpee?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Kettlebell Burpee amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay tafiditra ihany koa mandritra ny dingana fanosehana ny burpee.
• Squats: Ny squats dia famenoana lehibe amin'ny Kettlebell Burpee satria samy mikendry ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny quads, ny hamstrings ary ny glutes, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny dingana squat amin'ny burpee.