Kettlebell Open Palm Clean

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Open Palm Clean

Ny Kettlebell Open Palm Clean dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny soroka, ny sandry ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany. Amin'ny fampidirana ny Kettlebell Open Palm Clean ao anatin'ny fitondrany, ny tsirairay dia afaka manatsara ny tanjany, ny fandrindrana ary ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny fampivoarana ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Open Palm Clean

• Atsofohy kely ny lohalikao ary manomboka mitsambikina amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny andilanao hiverina, avy eo atsipazo handroso izy ireo, amin'ny fampiasana ny tosika hampiakatra ny kettlebell.
• Rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka ny kettlebell dia sokafy ny felatananao ary atsangano ny tananao mba hihodina ny kettlebell ary hipetraka eo an-damosin'ny forehinao miaraka amin'ny felatananao miakatra.
• Raiso ny lanjan'ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary ampidinina ny vatanao amin'ny squat kely.
• Mitsangàna, ary ampidino indray ny kettlebell mankany amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Open Palm Clean

• **Tohanana sy hatotanana**: Ny palmie misokatra dia midika fa ny kettlebell dia tokony hijanona eo ivelan'ny sofinao, fa tsy eo amin'ny hatotanana. Ny tahon'ny kettlebell dia tokony ho diagonal amin'ny felanao. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny kettlebell satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tanana sy hatotanana izany.
• **Tetezamita malefaka**: Tokony ho malama sy voafehy ny fifindrana avy amin'ny savily mankany amin'ny madio. Ny kettlebell dia tsy tokony hivadika sy hidona amin'ny forearm, izay fahadisoana mahazatra. Fa kosa, tokony hampiasa ny andilanao sy ny tongotrao ianao mba hanamafisana ny hetsika, mitarika ny kettlebell mankany amin'ny sorokao.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa mivily

Kettlebell Open Palm Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Open Palm Clean?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Open Palm Clean ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Open Palm Clean?

• Single-Arm Kettlebell Open Palm Clean: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny endrikao sy ny teknikanao ary manatsara ny hery tokana ihany koa.
• Kettlebell Open Palm Clean and Press: Ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty amin'ny hetsika, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno kokoa.
• Kettlebell Open Palm Clean and Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika, manome fanamby fanampiny ho an'ny vatanao ambany.
• Alternating Kettlebell Open Palm Clean: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny famadihana ny kettlebell amin'ny tanana iray mankany amin'ny iray hafa eo an-tampon'ny hetsika, manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Open Palm Clean?

• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena mifameno hafa satria manatanjaka ny tongotrao sy ny fotony, manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fifehezanao mandritra ny Kettlebell Open Palm Clean.
• Ny Tiorka Get-Up dia mahasoa ihany koa satria manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fahaizanao mifehy ny kettlebell mandritra ny fanadiovana sy ny fisorohana ny mety ho ratra.