Kettlebell Single Arm Thruster

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Single Arm Thruster

Ny Kettlebell Single Arm Thruster dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny soroka, ny fotony, ny glutes ary ny tongotra, ka manatsara ny hery, ny hery ary ny fiaretana. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahatanjahan-tenany sy ny fandrindrana ny vatana manontolo izany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandoroana kaloria sy fampitomboana ny metabolisma fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Single Arm Thruster

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao, raha mbola mijanona eo amin'ny soroka ny kettlebell.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana mahitsy, amin'ny fampiasana ny fanerena hanindry ny kettlebell eo ambonin'ny lohany mandra-pahatongan'ny tananao.
• Ampidino indray ny kettlebell mankany amin'ny haavon'ny soroka ary atsangano ny lohalinao ary avereno miverina amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika tanana ary manaova dingana mitovy amin'ny kettlebell amin'ny tananao ilany.

Fomba fampiorana Kettlebell Single Arm Thruster

• **Aza mampiasa hery be loatra ny sandry**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaky ny sandry be loatra hanainga ny kettlebell. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao, miaraka amin'ny sandrinao sy ny sorokao mitarika ny kettlebell fa tsy manainga azy. Izany dia tsy vitan'ny hoe mahomby kokoa ny fanatanjahan-tena, fa koa mampihena ny mety ho ratra amin'ny sandry sy ny soroka.
• **Fidio ny lanja mety**: Raha mavesatra loatra ny kettlebell dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Raha izany

Kettlebell Single Arm Thruster Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Single Arm Thruster?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Single Arm Thruster ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia misy vondrona hozatra lehibe maromaro ary mitaky fandrindrana tsara, ka mety haka fotoana kely hifehezana azy. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Single Arm Thruster?

• Ny Kettlebell Squat Thruster: Ity dikan-teny ity dia mampiditra squat feno amin'ny hetsika, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ho fanampin'ny fanofanana ny herin'ny sandry sy ny soroka.
• Ny Kettlebell Push Press Thruster: Ity fiovaovana ity dia misy lohalika kely sy fanosehana mipoaka mba hanampy amin'ny fanosehana ny kettlebell eo ambonin'ny lohany, ary mampiditra bebe kokoa amin'ny vatana ambany.
• Ny Kettlebell Thruster miaraka amin'ny fihodinana: Tafiditra amin'izany ny fanodinkodinana ny vatana amin'ny lafiny iray rehefa manindry ny kettlebell eo ambony ianao, miasa ny obliques ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
• The Alternating Kettlebell Thruster: Ity dikan-teny ity dia misy ny famadihana ny kettlebell amin'ny tanana iray mankany amin'ny ilany eo amin'ny farany ambany amin'ny rep tsirairay, manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy fifandanjana amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Single Arm Thruster?

• Push Press: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa fihetsika manosika mitovy amin'ny Kettlebell Single Arm Thruster, manatanjaka ny soroka, ny triceps ary ny tratra ambony. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny fipoahana, izay mety hahasoa amin'ny fanatanterahana ny thruster amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Rosiana Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa kettlebell ary mifantoka amin'ny herin'ny fipoahan'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fisondrotana ambony ao amin'ny Kettlebell Single Arm Thruster. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, izay tena zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifehezana ny kettlebell mandritra ny fanosehana.