Mandeha an-tongotra Unilateral Farmers Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Mandeha an-tongotra Unilateral Farmers Kettlebell

Ny Kettlebell Unilateral Farmers Walk dia fanazaran-tena mavitrika izay manamafy voalohany indrindra ny tànanao, ny sorokao, ny soroka ary ny atiny, sady manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao. Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona mitady hanatsara ny tanjany sy ny fiaretany izy io. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, fa manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, fanatsarana ny fihetsika ary ny fanamafisana ny fo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandeha an-tongotra Unilateral Farmers Kettlebell

• Mitsangàna mahitsy, atsangano miverina ny sorokao, ary ampidiro ny fonao mba hitazonana ny fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena.
• Manomboha mandeha amin'ny tsipika mahitsy, manao dingana miadana sy voafehy mba hiantohana ny fitoniana sy ny fifandanjana.
• Tohizo ny fifantohanao amin'ny fihazonana fihetsika mahitsy ary tsy mamela ny lanjan'ny kettlebell hisintona anao amin'ny lafiny iray.
• Aorian'ny fandehanana an-tongotra na mandritra ny fotoana voafaritra dia avereno amin'ny tanana ilany ny kettlebell ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Mandeha an-tongotra Unilateral Farmers Kettlebell

• Herin'ny gripa: Manana anjara toerana lehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny herinao. Ataovy azo antoka fa mifikitra mafy amin'ny kettlebell ianao mba tsy hianjera, izay mety hiteraka ratra. Raha mahita ny kettlebell mikisaka eny an-tananao ianao, dia famantarana izany fa mila miasa amin'ny tanjaky ny tananao ianao.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, indrindra fa ny lanjany dia eo amin'ny lafiny iray. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana fotsiny amin'ny sandry mitondra ny lanja, manadino fa ny fototra dia manana anjara toerana lehibe ao

Mandeha an-tongotra Unilateral Farmers Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandeha an-tongotra Unilateral Farmers Kettlebell?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Unilateral Farmers Walk ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny endrika sy teknika marina mba hiantohana ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandeha an-tongotra Unilateral Farmers Kettlebell?

• Kettlebell Rack Walk: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny kettlebell eo amin'ny toeran'ny rack eo anoloana ianao, miaraka amin'ny kihonao ary mijanona eo amin'ny sorokao sy ny sorokao ny lanjany, rehefa mandeha ianao.
• Kettlebell Overhead Walk: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny kettlebell eo ambonin'ny lohanao amin'ny sandry mahitsy rehefa mandeha ianao, izay manohitra ny fahamarinan'ny sorokao sy ny hery fototra.
• Kettlebell Bottom-Up Walk: Ity dia fiovaovana sarotra izay itazonanao ny kettlebell ambony ambany, miaraka amin'ny lanja eo ambonin'ny tananao, mitaky fifehezana matanjaka sy fifandanjana tsara rehefa mandeha ianao.
• Kettlebell Cross-Body Carry: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny kettlebell manerana ny vatanao ianao, mitazona azy eo amin'ny andilany mifanohitra, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny fotony sy ny oblinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandeha an-tongotra Unilateral Farmers Kettlebell?

• Dumbbell Lunges: Ity fanazaran-tena ity dia afaka mameno ny Kettlebell Unilateral Farmers Walks amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra, ny fanatsarana ny fifandanjana ary ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Farmers Walk amin'ny fomba mahomby.
• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena mahery vaika ity dia manatsara ny fiaretan'ny fo, manamafy ny rojo aoriana, ary manatsara ny hery fototra, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny Kettlebell Unilateral Farmers Walks amin'ny fahombiazana sy hery bebe kokoa.