Lever Alternate Leg Press

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Alternate Leg Press

Ny Lever Alternate Leg Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa ny fampidirana ny zanak'omby sy ny fotony. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina ary mifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra tokana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fiatrehana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Alternate Leg Press

• Ampifanaraho amin'ny tanjaky ny vatanao ny lanja, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mavesatra loatra ny mandefitra ny endrika fa sarotra ho an'ny fanazaran-tena.
• Atsipazo ny lampihazo amin'ny fampiasana ny tongotrao roa, atsangano tanteraka izy ireo fa tsy manidy ny lohalikao, io no toerana hanombohanao.
• Ampidino ny lanja amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika iray ary atodiho mankany amin'ny tratranao izany raha mitazona ny tongotra ilany.
• Atsipazo indray ny lampihazo amin'ny tongotrao miforitra mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay hetsika. Mahavita solombavambahoaka iray izany.

Fomba fampiorana Lever Alternate Leg Press

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka ny mihetsika amin'ny fomba milamina sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Ampitomboy tanteraka ny tongotrao fa aza manidy ny lohalika eo an-tampon'ny hetsika mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana.
• Ahitsio Lanja : lesoka iray mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps. Raha miady mafy amin'ny fitazonana endrika ianao dia mavesatra loatra ny lanjany. Ny fampitomboana tsikelikely ny lanja dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanerena tongotra mifandimby, ampiasao ny fanerena feno

Lever Alternate Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Alternate Leg Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Alternate Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na mpitsikilo mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Alternate Leg Press?

• Ny Press 45-Degree Leg Press dia misy ny fipetrahana amin'ny toerana mihantona ary manindry ny lanja miakatra amin'ny zoro 45 degre.
• Ny Vertical Leg Press dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao ary manindry ny lanjany miakatra mitsangana.
• Ny Single-Leg Press dia fiovaovana sarotra izay mitaky ny fanerena ny lanja amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.
• Ny Hack Squat dia fiovaovana hafa amin'ny fanerena tongotra mifandimby izay ijoroanao eo amin'ny lampihazo ary manindry ny lanjany miakatra amin'ny fampiasana ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Alternate Leg Press?

• Lunges: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ary mameno ny Leg Press amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery tokana.
• Manangana zanak'omby: Raha mifantoka indrindra amin'ny hozatry ny tongotra ambony ny Lever Alternate Leg Press, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany ny fitsanganan'ny zanak'omby, miantoka ny fanazaran-tena feno kokoa sy ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny fivoaran'ny hozatra.