Lever Belt Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Belt Squat

Ny Lever Belt Squat dia fanatanjahan-tena ambany amin'ny vatana izay manatanjaka ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fitoniana tsy misy fihenjanana mivantana amin'ny hazondamosina. Mahasoa ity fanazaran-tena ity satria mamela mavesatra entana ny hozatry ny vatana ambany, mampiroborobo ny mekanika squatting tsara kokoa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Belt Squat

• Apetraho amin'ny soroka ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany, izany no toerana hanombohanao.
• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanoheranao ny lohalinao ary atsangano ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa voafehy ny hetsikao ary tsy haingana loatra.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, mitazona endrika sy fanaraha-maso mety foana.

Fomba fampiorana Lever Belt Squat

• Ahitsio Fehin-kibo: Tokony hapetraka eo amin'ny andilanao ny fehikibo, fa tsy ny andilanao. Ny fametrahana azy avo loatra dia mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany sy ny hazondamosinao. Ny fehin-kibo dia tokony ho azo antoka fa tsy tery loatra, mamela anao hikorontana.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hanao squat lalina mba hampandeha tsara ny glute sy ny hodi-dohanao. Na izany aza, aza mandefitra ny endrikao amin'ny halalin'ny. Raha hitanao fa mihozongozona ny endrikao, dia tsara kokoa ny manao squat marivo kokoa noho ny tsy mety amin'ny squat lalina.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza midina haingana amin'ny squat. Mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatrao

Lever Belt Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Belt Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Belt Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana. Ny Lever Belt Squat dia fanazaran-tena tsara mba hanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny fe, andilany ary fitombenana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Belt Squat?

• Lever Belt Squat miaraka amin'ny Pause dia fiovaovana iray hafa ahafahanao miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Lever Belt Squat with Pulse dia fiovaovana izay anaovanao hetsika kely sy haingana eo amin'ny farany ambany amin'ny squat alohan'ny hiverenana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fampahavitrihana ny hozatra sy ny fandoroana.
• Wide Stance Lever Belt Squat dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fijoroana midadasika kokoa, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa toy ny feny anatiny sy ny glute.
• Lever Belt Jump Squat dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsambikina eo an-tampon'ny squat, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Belt Squat?

• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Lever Belt Squats satria izy ireo dia mikendry ny maro amin'ireo vondrona hozatra mitovy, fa koa mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina sy ny hozatra, manome fanazaran-tena matanjaka kokoa.
• Lunges: Lunges dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mifanandrify tsara amin'ny Lever Belt Squats. Izy ireo dia mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, fa koa manohitra ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny teknika squat amin'ny ankapobeny.