Lever Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Squat

Ny Lever Squat dia fanazaran-tena tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fifandanjana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny Lever Squat satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mety ho safidy azo antoka kokoa amin'ny squat nentim-paharazana noho ny fanohanana omen'ny milina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Squat

• Mankanesa ao aorianao haka ny tahon'ilay milina, ataovy azo antoka fa mifanatrika ny felatananao ary miforitra kely ny kiho.
• Atsofohy miverina ny andilanao ary aforeto ny lohalinao, ampidino ny vatanao amin'ny squat raha mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Atsaharo rehefa mifanandrify amin'ny tany ny fenao, mba tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy any amin'ny toerana fiaingana ianao amin'ny alàlan'ny familiana ny voditongotr'omby, mitazona ny fototry ny hetsika mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Lever Squat

• **Tazony tsara**: Rehefa ampidininao ny vatanao, dia ataovy izay hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Ary koa, ny lamosinao dia tokony hijanona mahitsy mandritra ny fanazaran-tena. Mety hanery ny lamosinao ny fitongilanana lavitra na mihemotra.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ary atsipazo miakatra amin'ny voditongotrao. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra amin'ny hetsika tampoka sy mihetsiketsika.
• ** Halalin'ny Squat**: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonganao

Lever Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara mialoha sy mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Squat?

• Lever Hack Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny lever ao ambadiky ny vatana, izay mikendry mivantana kokoa ny glutes sy ny hozatra.
• Lever Box Squat: Ity fiovaovana ity dia midika fa mitongilana eo amin'ny boaty na dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halalin'ny squat.
• Single-Leg Lever Squat: Mitaky fijoroana amin'ny tongotra iray izany rehefa manao ny squat, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaka amin'ny tongotra tsirairay.
• Lever Sumo Squat: Ity dikan-teny ity dia misy fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny rantsan-tongotra manondro, mikendry ny feny anatiny sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Squat?

• Lunges dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Lever Squats, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny quads, glutes, ary ny hamstrings, fa koa manohitra ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fiasan'ny vatanao ambany.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Leg Press koa dia mameno ny Lever Squat, satria mitoka-monina ireo vondrona hozatra ambany amin'ny vatana, mamela fampiofanana matanjaka kokoa, ary mety ho safidy tsara ho an'ireo izay mety hahita squats sarotra noho ny olana lamosina na lohalika.