Mandeha amin'ny Stepmill

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Mandeha amin'ny Stepmill

Ny mandeha amin'ny Stepmill dia fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny tongotra, ny glutes ary ny fotony, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Mety amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny hamafiny. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hahamora azy, ny fahafahana handoro kaloria be dia be, ary hanamafisana sy hanamafisana ny vatany ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandeha amin'ny Stepmill

• Apetraho eo amin'ny tontonana fanaraha-maso an'ilay milina ny hafainganam-pandeha tianao ary atombohy amin'ny toerana ambany raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandehanana amin'ny dingana, mitazona ny hafainganam-pandeha tsy tapaka ary mitazona fihetsika mahitsy miaraka amin'ny foto-kevitrao.
• Ataovy azo antoka fa ny tongotrao manontolo dia mipetaka amin'ny dingana tsirairay, fa tsy ny rantsan-tongotrao ihany, mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny tongotrao ary tsy hanery ny zanakao.
• Tohizo ny fanazaran-tena mandritra ny fotoana irinao, ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao sy ny fitongilananao rehefa mihatsara ny fahasalamanao.

Fomba fampiorana Mandeha amin'ny Stepmill

• **Mampiasà dingana feno**: Raha te hahazo tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena amin'ny famolahanao ianao, dia ataovy azo antoka fa mampiasa dingana feno ianao. Midika izany fa mametraka ny tongotrao manontolo amin'ny dingana tsirairay, fa tsy ny baolina amin'ny tongotrao ihany. Izany dia tsy vitan'ny hoe manome fanazaran-tena tsara kokoa ho an'ny tongotrao sy ny glutes, fa manampy amin'ny fisorohana ny fikosehana sy ny ratra mety hitranga.
• **Amboary ny hafainganam-pandeha sy ny fanoherana**: Aza manomboka amin'ny haavon'ny hafainganam-pandeha na ny fanoherana. Atombohy amin'ny toerana ambany ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihoaram-pefy sy ny ratra.
• **Manafana sy mangatsiatsiaka**: Tena ilaina ny mandany minitra vitsivitsy hanafanana alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena, ary minitra vitsivitsy hihena.

Mandeha amin'ny Stepmill Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandeha amin'ny Stepmill?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Walking on Stepmill ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsy misy fiatraikany lehibe izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fo sy ny tanjaky ny vatana. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona haingana haingana, ary mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha na ny hamafiny rehefa mihatsara ny haavon'ny vatana. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety, mitazona ny lamosina mahitsy ary mametaka moramora ny tahony mba handanjalanjana raha ilaina. Miresaha foana amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandeha amin'ny Stepmill?

• Mandingana ny dingana amin'ny Stepmill: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina dingana iray ianao isaky ny miakatra, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mandeha mihemotra amin'ny Stepmill: Amin'ny alàlan'ny fihodinana sy ny fandehanana mihemotra, azonao atao ny manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana ary mikendry hozatra samihafa.
• Fanofanana mandritra ny fotoana fohy amin'ny Stepmill: Tafiditra amin'izany ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny fiakarana mahery vaika sy ny vanim-potoana fanarenana miadana kokoa.
• Dingana tokana amin'ny Stepmill: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fiakarana ny dingana amin'ny fampiasana tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka amin'ny tongotra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandeha amin'ny Stepmill?

• Ny squats koa dia mameno ny Walking on Stepmill satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny vatana ambany, indrindra ny fe sy ny vodiny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao sy ny faharetanao amin'ny stepmill.
• Ny fiompiana zanak'omby dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fanaonao satria mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby izy ireo, izay ampiasaina betsaka mandritra ny fanazaran-tena, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy hanatsara ny fahaizanao miakatra.