Lever Horizontal Leg Press

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Horizontal Leg Press

Ny Lever Horizontal Leg Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra, ny glutes ary ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny hozatra, fa manatsara ny fahamarinan-toerana, ny fifandanjana, ary afaka manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Horizontal Leg Press

• Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny seza ny lamosinao ary ny tananao dia mihazona ny tahony amin'ny andaniny roa.
• Atsangano ny lampihazo amin'ny fampiasanao ny voditongony sy ny baolina amin'ny tongotrao, atsangano tanteraka ny tongotrao fa tandremo sao manidy ny lohalinao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny lampihazo, manondrika ny lohalikao ary mitazona ny tongotrao eo amin'ny lampihazo.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Horizontal Leg Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanosehana sy famoahana haingana loatra ny lanjany. Tazony kosa ny fihetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao raha tsy manidy ny lohalikao ary avereno amin'ny zoro 90 degre. Ny olona sasany dia manao fahadisoana amin'ny tsy fandehanana amin'ny hetsika feno izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny famerimberenana 10 ka hatramin'ny 12 ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiakarana mavesatra be loatra, izay mety

Lever Horizontal Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Horizontal Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Horizontal Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, tokony hihaino ny vatany ilay olona ary hijanona raha mahatsapa fanaintainana izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Horizontal Leg Press?

• Ny Press 45-Degree Leg: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny toerana mitsivalana ianao ary manosika sambo mavesatra hiala amin'ny vatanao amin'ny zoro 45 degre.
• The Single-Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanerena ny lanjany amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny High Foot Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hodi-doha sy ny glutes amin'ny fametrahana ny tongotra ambony amin'ny takelaka.
• Ny Narrow Stance Leg Press: Amin'ny fametrahana ny tongotrao mifanakaiky kokoa amin'ny lampihazo, io fiovaovana io dia mikendry ny feny ivelany sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Horizontal Leg Press?

• Lunges: Lunges dia fanazaran-tena hafa izay miasa ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Amin'ny alàlan'ny fitakiana fifandanjana sy fandrindrana, ny lunges dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fahatanjahana miasa, mameno ny tanjaka azo avy amin'ny Lever Horizontal Leg Press.
• Fananganan'ny zanak'omby: Ny hozatry ny tongotra ambany, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Lever Horizontal Leg Press, dia mikendry manokana ny hozatry ny tongotra ambany. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, manohana ny fahombiazan'ny Lever Horizontal Leg Press.