Lever Seated Leg Press

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Press

Ny Lever Seated Leg Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, ary koa ny fampidirana ny zanak'omby sy ny lamosina ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Press

• Apetraho amin'ny soroka ny tongotrao, amboary ny bara fiarovana raha ilaina, ary fehezo eo amin'ny andaniny roa amin'ny seza ny tahony.
• Atsipazo moramora hiala aminao ny fehin-tongotra amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotrao, ary apetraho eo amin'ny takelaka ny tongotrao ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihidy ny lohalikao.
• Rehefa tonga amin'ny fanitarana feno dia aforeto moramora ny lohalikao ary avereno amin'ny toerana voalohany ny takelaka, ary miantoka fa voafehy sy milamina ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Seated Leg Press

• Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny mifehy ny hetsika rehefa manosika sy miverina amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia miasa mandritra ny fanatanjahan-tena, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Ahitsio Fametrahana tongotra: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala eo amin'ny lampihazo. Fadio ny mametraka azy ireo ambony na ambany loatra satria mety hanery ny lohalikao sy ny lamosinao tsy ilaina izany.
• Aza manidy ny lohalikao: Rehefa manosika ny lampihazo ianao, aza avela hanitatra tanteraka ny tongotrao amin'ny toerana izay mihidy ny lohalikao. Mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Ampiasao ny lanja mety: Atombohy

Lever Seated Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Leg Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria mikendry ny vatana ambany izy io, indrindra ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanara-maso ny ezaka voalohany ataony mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Press?

• The Vertical Leg Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary manosika mivantana ny lanjany, izay mety hampiakatra ny hozatra amin'ny fomba hafa noho ny fitarihana mitsangana.
• Ny Hack Squat Leg Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina hack squat izay ijoroanao eo amin'ny lampihazo ary manosika ny lanjany miakatra, izay mikendry ny quads sy glutes.
• Ny Single-Leg Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty mipetraka, saingy manosika amin'ny tongotra iray ihany ianao amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• The Calf Raise Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny zanak'omby. Raha tokony handohalika hampidina ny lanjany ianao, dia tazoninao mahitsy ny tongotrao ary manosika ny lanja amin'ny fampiasanao fotsiny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Press?

• Lunges: Ny lunges, toy ny Lever Seated Leg Press, dia miasa ny vatanao ambany, indrindra ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes. Na izany aza, ny lunges koa dia mitaky fanamafisana sy fifandanjana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotrao amin'ny ankapobeny sy ny fandrindrana.
• Manangana zanak'omby: Raha mifantoka indrindra amin'ny quads, hamstrings, ary glutes ny Lever Seated Leg Press, ny Calf Raises dia mikendry manokana ny hozatry ny tongotrao ambany, ny gastrocnemius ary ny soleus, izay manome fanazaran-tena boribory tsara rehefa miaraka amin'ny fanerena tongotra.