Mandeha amin'ny Stepmill

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Mandeha amin'ny Stepmill

Ny fandehanana amin'ny Stepmill dia fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany izay manolotra fanazaran-tena feno, mikendry ny hozatry ny vatana ambany, manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary mampiroborobo ny fihenan-danja. Safidy tsara ho an'ny rehetra izany, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo izay te hanova ny fomba fanaony cardio. Mety ho tian'ny olona ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany maka tahaka ny hetsika tena misy toy ny fiakarana tohatra, manolotra fanazaran-tena mahasarika sy miasa kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandeha amin'ny Stepmill

• Mametraha toerana mba hijoro tsara ny vatanao, tsy hiantehitra amin'ny tahony, hanampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjana.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanitsahana tongotra iray isaky ny mandeha eo amin'ny tohatra mihodina, maka tahaka ny fihetsika mandeha amin'ny laoniny.
• Tohizo hatrany ny hafainganam-pandehany, ary ataovy izay hahazoana antoka fa eo amin'ny tohatra tanteraka ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalikao rehefa mandeha ianao.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao, tadidio ny mifoka rivotra mitovy ary mitazona ny vatanao.

Fomba fampiorana Mandeha amin'ny Stepmill

• **Amboary araka ny tokony ho izy ny hafainganam-pandeha**: Aza manomboka amin'ny hafainganam-pandeha ambony loatra. Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa mandra-pahazoanao azy, dia ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehany. Ny fandehanana haingana loatra dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra.
• **Ampiasao ny tongotrao manontolo**: Rehefa mitsangatsangana ianao dia ataovy izay hametrahana ny tongotrao manontolo amin'ny dingana, fa tsy ny baolina amin'ny tongotrao ihany. Izany dia ahafahana mandanjalanja tsara kokoa, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny ombilahy kely sy ny kitrokely, ary miantoka ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• **Aza mandingana ny dingana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandingana ny dingana mba hanamora ny fanazaran-tena. Na izany aza, izany dia afaka

Mandeha amin'ny Stepmill Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandeha amin'ny Stepmill?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Walking on Stepmill ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny sy ny faharetany rehefa mihatsara ny haavon'ny vatanao. Tandremo hatrany ny endrika mety mba hisorohana ny ratra ary aza misalasala mangataka torolalana amin'ny matihanina ara-batana raha ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandeha amin'ny Stepmill?

• Sideways Walking on Stepmill: Ity fiovaovana ity dia mitodika any amin'ny sisiny ary miakatra amin'ny sisiny, izay afaka manampy amin'ny firotsahana hozatra samihafa.
• Mandeha amin'ny Stepmill miaraka amin'ny Weights: Ny fitazonana dumbbells na manao akanjo mavesatra rehefa mandeha amin'ny stepmill dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hanampy amin'ny fananganana tanjaka.
• Mandeha amin'ny Stepmill miaraka amin'ny elanelana: Tafiditra amin'izany ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny vanim-potoana mahery vaika sy ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.
• Mandeha amin'ny Stepmill Mihemotra: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihodinana sy ny fandehanana mihemotra amin'ny dingana, izay mety hampiditra hozatra samihafa ary hanohitra ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandeha amin'ny Stepmill?

• Ny squats koa dia mameno ny Stepmill rehefa manatanjaka ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny glutes, quads, ary ny hamstrings, izay ampiasaina betsaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny fanairana zanak'omby dia fanazaran-tena mahomby iray hafa izay afaka manatsara ny fanazaran-tena ataonao, satria mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby izy ireo, manatsara ny herinao sy ny fiaretanao amin'ny fiakarana.