Lever Deadlift

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Deadlift

Ny Lever Deadlift dia fanazaran-tena matanjaka matanjaka izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, ny hatoka ary ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria manome atahorana kokoa ny ratra noho ny fihetsiny voafehy. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Lever Deadlift amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika, ary hanamafisana ny fahaiza-manaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Deadlift

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary fehezo amin'ny tanana roa ny felatananao, ny felatananao miatrika ny vatanao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny voditongotr'omby mba hitsangana, atsangano ny barany rehefa manao izany ianao. Ataovy mahitsy ny tananao ary ny lever dia manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Raha vao mijoro mahitsy tanteraka ianao dia miato kely, ary ampidino moramora amin'ny toerana fiaingana ny fanenitra, ary mitazona ny fifehezana mandritra ny fidinana.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrikao ho marina sy voafehy ny fihetsikao.

Fomba fampiorana Lever Deadlift

• **Endriny marina**: Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hihazonana ny fanonganana, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao. Rehefa manainga ianao dia tohizo ny ombelahin-tongony ary tehirizo akaiky ny vatanao ny fanonganana. Ataovy azo antoka fa mitovy ny fiakaran'ny andilanao sy ny sorokao. Aza manodinkodina ny lamosinao na manainga amin'ny lamosinao ambany, fa fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra mafy.
• **Hetsika voafehy**: Tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny fanenjehana lever. Fadio ny fihetsiketsehana mikoropaka na maimaika, izay mety hanery ny hozatra sy ny tonon-taolana. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika manontolo, na rehefa manainga na mampihena ny lanjany.

Lever Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bara fotsiny aza mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanandratra efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ny Lever Deadlift dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana, ary fanatanjahan-tena lehibe izany mba hampidirana amin'ny fanazaran-tena matanjaka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mitazona endrika mety mandritra ny hetsika mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Deadlift?

• Ny Lever Romanian Deadlift dia dikan-teny iray hafa izay manantitrantitra ny hodi-doha sy ny glutes, miaraka amin'ny lohalika kely.
• Ny Lever Stiff-Leg Deadlift dia fiovaovana izay ahafahan'ny tongotra mijanona mahitsy, mampitombo ny fihenjanana ary miasa amin'ny hazakazaka.
• Ny Lever Sumo Deadlift dia fomba fijery hafa amin'ny deadlift nentim-paharazana, miaraka amin'ny fijoroana midadasika kokoa sy ny lanjany eo anelanelan'ny tongotra.
• Ny Lever Trap-Bar Deadlift dia fiovaovana izay mampiasa bara fandrika, ahafahan'ny fikojakojana tsy miandany kokoa ary tsy dia misy fihenjanana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Deadlift?

• Ny Barbell Hip Thrust dia fanazaran-tena iray hafa mameno ny Lever Deadlift, satria mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny fanitarana ny andilany, izay tena ilaina amin'ny famonoana maty.
• Farany, ny Deadlift Romanian dia afaka mameno ny Lever Deadlift ihany koa, satria mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny hetsika deadlift.