Squat sy Press

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Squat sy Press

Ny Landmine Squat and Press dia fanazaran-tena mitambatra izay manambatra ny milina squat sy ambony, mahasoa amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso satria mikendry vondrona hozatra maro izy, anisan'izany ny tongotra, ny atiny ary ny vatana ambony. Azon'ny olona atao ny misafidy an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana, manampy amin'ny fanatsarana ny fitambaran'ny vatana manontolo, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra ho an'ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat sy Press

• Mitsangàna manatrika ny barbell, tongotra mirefy soroka misaraka, ary alaivo ny tendrony malalaka amin'ny barbell amin'ny tanana roa amin'ny haavon'ny tratra, ny kiho dia miforitra.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny toerana mijoro mitsangana sady manindry ny barbell eo ambonin'ny lohanao, manitatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino amin'ny tratranao ny barbell ary miverina amin'ny toeran'ny squat mba hamita indray mandeha indray. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Squat sy Press

• Fomba mety: Mitazona endrika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mijoroa eo ambonin'ny barbell, apetraho eo anelanelan'ny tongotrao. Mitsangàna ary raiso amin'ny tanana roa eo amin'ny farany ambony ny barbell. Rehefa mitsangana ianao, tsindrio ny barbell eo ambonin'ny lohanao. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka, ary ny lamosinao dia tokony ho mahitsy foana. Aza manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa miondrika ianao ary mifoka rivotra rehefa manindry ny barbell eo ambonin'ny lohanao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia afaka manatsara ny asanao ary misoroka ny fanina.
• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampidirana lanja be loatra haingana. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany

Squat sy Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat sy Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Squat sy Press ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat sy Press?

• Squat sy Push Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat mahazatra ianao, fa raha tokony ho fanerena henjana, dia manosika ny fanerena eo ambony loha ianao, amin'ny fampiasana ny lohalika kely mba hamokarana hery.
• Squat sy Press miaraka amin'ny Fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena, izay hanodinana ny vatanao amin'ny lafiny iray rehefa manindry ny lanja ambony ianao, miasa ny obliques ary manatsara ny herinao fototra.
• Landmine Front Squat and Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny barbell eo anoloan'ny tratranao amin'ny toerana miondrika eo anoloana ianao, manaova squat, ary avy eo tsindrio ny barbell eo ambony, mikendry ny quadriceps sy ny sorokao mafy kokoa.
• Squat amin'ny vanja milevina sy ny asa fanaovan-gazety miaraka amin'ny fiaingana amin'ny sisiny:

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat sy Press?

• Ny push-ups koa dia afaka mameno ny Landmine Squat sy Press rehefa mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps izy ireo, izay miasa mandritra ny dingan'ny asa fanaovan-gazety amin'ny fanazaran-tena amin'ny Landmine, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.
• Lunges dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Landmine Squat and Press amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny quads, hamstrings ary glutes, mitovy amin'ny dingana squat amin'ny fanazaran-tena amin'ny Landmine, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.