Vanja mijoro ambony lohalika

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Vanja mijoro ambony lohalika

Ny Landmine Stand Up High Knee dia fanazaran-tena mavitrika izay mamporisika sy manatanjaka ny fonao, ny glutes, ny quadriceps ary ny hazakazaka, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany na ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny asa ho an'ny asa andavanandro. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahasalamana ankapobeny, hisorohana ny ratra, ary hanatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vanja mijoro ambony lohalika

• Mitsangàna manatrika ny barbell, tongotra mirefy soroka misaraka, ary alaivo amin'ny tanana roa ny faran'ny barbell, tazony eo amin'ny tratrany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra, ary mitazona ny barbell eo amin'ny tratra.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana, miaraka amin'izay koa, atsangano ny lohalika iray avo ho eo amin'ny tratranao ary atsofohy mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny barbell.
• Ampidino indray ny barbell midina mankany amin'ny haavon'ny tratra rehefa averinao midina ny tongotra natsangana ary miverina amin'ny toeran'ny squat, dia avereno amin'ny lohalika hafa ilay hetsika.

Fomba fampiorana Vanja mijoro ambony lohalika

• **Ampidiro ny fototrao**: Toy ny amin'ny fanazaran-tena maro, ny fandraisana anjara amin'ny foto-kevitrao dia tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny fifandanjana. Rehefa manainga ny lohalika dia ataovy azo antoka fa mafy sy miorim-paka ny fotony mba hihazonana ny fifandanjanao sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Ny tsy fandraisan'anjaran'ny vatanao dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy vokatra tsy dia mahomby.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa tafiditra tanteraka amin'ny hozatra tadiavinao hiasa ianao.
• **Fadio ny miondrika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika rehefa manainga ny lohalika. Miezaha kosa hijoro tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Miankina aoriana afaka mametraka

Vanja mijoro ambony lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vanja mijoro ambony lohalika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Landmine Stand Up High Knee ireo vao manomboka, saingy asaina manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery sy ny fifandanjana. Mitaky fandrindrana sy fifandanjana io fanazaran-tena io, noho izany dia tokony haka moramora sy hifantoka amin'ny endrika ireo vao manomboka. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vanja mijoro ambony lohalika?

• Mijoro amin'ny lohalika ambony: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray mandritra ny fanazaran-tena, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Landmine Stand Up High Knee with Resistance Band: Ny fampidirana tarika fanoherana manodidina ny lohalinao dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny glutes sy ny hozatry ny andilanao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Landmine Mijoroa ambony lohalika miaraka amin'ny Dumbbell: Ny fitazonana dumbbell amin'ny tanana mifanohitra amin'ny lohalika mitsangana dia afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Landmine Mijoroa ambony lohalika miaraka amin'ny hitsambikina: Ny fampidirana fitsambikinana rehefa mampiakatra ny lohalinao ianao dia mety hampitombo ny hamafin'ny cardio amin'ny fanazaran-tena ary hampiditra bebe kokoa ny hozatry ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vanja mijoro ambony lohalika?

• Lunges: Tahaka ny Landmine Stand Up High Knee, ny lunges koa dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny hazakazaka, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny Landmine.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers koa dia misy hetsika lohalika avo, mitovy amin'ny Landmine Stand Up High Knee, ary mampiroborobo ny fahatoniana fototra sy ny fahasalamana ho an'ny fo, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana sy ny fiaretana ny fanazaran-tena Landmine.