Lever mipetraka Wide Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever mipetraka Wide Squat

Ny Lever Seated Wide Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny feny anatiny, glutes ary quadriceps, manome tombony amin'ny tanjaka sy ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy gym, ary ireo olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity ho fanazaran-tena, dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fanatsarana ara-batana na fanatsarana ny estetika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mipetraka Wide Squat

• Tazony tsara ny tahon'ny milina ary esory ny fanenjana mba hampiakatra ny lanja, sady ajoro tsara ny lamosinao sy ny tratra.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanokafana ny lohalikao ary atsipazo ny andilanao, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsipazo ny ombelahin-tongony mba hanitarana ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever mipetraka Wide Squat

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny squat, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary avy eo atsofohy miakatra mandra-pahavitan'ny tongotrao fa tsy mihidy. Halaviro ny hadisoana mahazatra dia ny tsy hidina ambany na ny tsy fanitarana tanteraka ny tongotrao.
• Tohizo hatrany ny lohalikao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny famelana ny lohalika hilentika na manosika

Lever mipetraka Wide Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mipetraka Wide Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Wide Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vatana ambany, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mipetraka Wide Squat?

• Sumo Squat: Fiovaovana izay ijoroanao amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ary manondro ny rantsan-tongotrao, mikendry ny ao anaty fe sy ny glutes.
• Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana barbell manerana ny tratranao, izay mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny quads sy ny lamosina ambony.
• Overhead Squat: Ity dia fiovaovana sarotra izay ihazonanao barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohanao mandritra ny squat, izay mampitombo be ny fangatahana eo amin'ny fotony, ny soroka ary ny lamosinao.
• Pistol Squat: Ity dia fiovaovan'ny tongotra tokana izay mitaky fifandanjana tsara, flexibility ary tanjaka, miasa ny tongotra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mipetraka Wide Squat?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny Lever Seated Wide Squats satria izy ireo koa dia miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny faharetan'ny hozatra.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Wide Squat amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hodi-doha, manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats amin'ny fomba mahomby.