Lever mipetraka amin'ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever mipetraka amin'ny tongotra iray

Ny Lever Seated One Leg Wide Squat dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa ny lamosina ambany sy ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manome tombony amin'ny squat nentim-paharazana izy io, saingy miaraka amin'ny tombony fanampiny amin'ny fitokanana ny tongotra tsirairay, ka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy hanatsara ny symmetry amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mipetraka amin'ny tongotra iray

• Ampifandraiso amin'ny fehin-tongotra ny tongotrao ilany ary fehezo ny tahony eo amin'ny ilany tsirairay amin'ny milina mba hanamafisana ny vatanao ambony.
• Atsipazo ny lampihazo amin'ny fampiasanao ny ombelahin-tongony sy ny sisin'ny tongotrao, atsangano ny tongotrao mandra-pahatongany mahitsy fa tsy mihidy.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, aforeto ny lohalinao ary ataovy izay hijanonan'ny tongotrao hafa.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy amin'ny tongotra mifanohitra.

Fomba fampiorana Lever mipetraka amin'ny tongotra iray

• Ahitsio Fametrahana tongotra: Ny tongotrao dia tokony ho fisaka amin'ny tany ary ny rantsan-tongotrao dia manondro. Aza mampiakatra ny ombelahin-tongony na manondro ny rantsan-tongotrao amin'ny sisiny, satria mety hampijaly ny kitrokely sy ny lohalikao izany.
• Fihetsehana voafehy: Mitsangàna miadana, ataovy mahitsy ny tongotrao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanosehana ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany. Ampiasao kosa ny hozatrao mba hifehezana ny fihetsehana sy hahazoany tombony amin'ny fanazaran-tena.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hanao squat lalina, mandehana ambany araka izay azonao atao nefa mitazona endrika mety. Na izany aza, aza midina ambany loatra ka ny lohalikao dia mihoatra ny rantsan-tongotrao. Fahadisoana mahazatra izany

Lever mipetraka amin'ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mipetraka amin'ny tongotra iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated One Leg Wide Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana sy mifantoka amin'ny endrika marina. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka. Tsarovy fa zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manindry mafy ny tenanao rehefa manomboka fanatanjahan-tena vaovao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mipetraka amin'ny tongotra iray?

• Ny Barbell Front Squat: Ity fiovaovana fanazaran-tena ity dia misy ny fitazonana barbell eo anoloan'ny vatana amin'ny haavon'ny soroka, izay mety hampitombo ny hamafin'ny squat ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Pistol Squat: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny squat amin'ny tongotra iray izay ahitàna ny tongotra tsy miasa eo anoloana, mitaky fifandanjana sy hery bebe kokoa.
• Ny Bolgara Split Squat: Fiovaovan'ny squat iray amin'ny tongotra iray izay atsangana ao aorianao eo amin'ny dabilio ny tongotra tsy miasa, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Ny Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny milina hack squat, mamela lanja bebe kokoa ampiasaina ary mikendry ny quadriceps bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mipetraka amin'ny tongotra iray?

• Lunges: Miasa hozatra mitovy amin'ny Lever Seated One Leg Wide Squat ny Lunges, saingy misy fifandanjana sy fitoniana ihany koa, izay afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fandrindrana.
• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny vatana ambany, indrindra fa ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, mitovy amin'ny Lever Seated One Leg Wide Squat. Ny lanjan'ny enta-mavesatra amin'ny Goblet Squats dia manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fahombiazan'ny Lever Seated One Leg Wide Squat.