Lever mipetraka amin'ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever mipetraka amin'ny tongotra iray

Ny Lever Seated One Leg Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, izay manome fomba mahomby hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsara ho an'ny atleta, ny gym-goers, na izay te hanatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny fampidirana an'io squat io amin'ny fahazaranao, dia afaka miasa tsy miankina ny tongotra tsirairay, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, manatsara ny fandrindrana ary mampitombo ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mipetraka amin'ny tongotra iray

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray ary tazony mafy amin'ny lampihazo ny tongotra ilany.
• Atsipazo ny lampihazo amin'ny fampiasana ny voditongotry ny tongotrao eo amin'ny lampihazo, atsangano ny tongotrao mandra-pahatongany mahitsy fa tsy mihidy amin'ny lohalika.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalinao mba hampidina ny lanjany, hiantoka ny fifehezanao ny hetsika ary tsy hamela ny lanja hikasika.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo dia miverena amin'ny tongotra hafa ary manaova isa mitovy.

Fomba fampiorana Lever mipetraka amin'ny tongotra iray

• **Foot position:** Ny tongotrao dia tokony hipetraka eo amin'ny lampihazo lever mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mampiakatra ny ombelahin-tongony na ny rantsan-tongotrao, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy azo antoka fa manao fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ialao ny fakam-panahy hampiasa fotoana na hirotoroto amin'ny fanazaran-tena, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Ampidiro ny fototrao:** Tsarovy ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa hampitombo ny fahombiazan'ny workout.
• **Fadio ny manalava be loatra:** Rehefa mamelatra ny tongotrao dia aza manidy ny lohalikao. Mety hitarika ny fanitarana tafahoatra

Lever mipetraka amin'ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mipetraka amin'ny tongotra iray?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Seated One Leg Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ary soso-kevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ireo fotoam-pivoriana voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mipetraka amin'ny tongotra iray?

• Ny Pistol Squat dia fiovaovana iray hafa izay mamelatra ny tongotra iray eo anoloanao rehefa mitsambikina eo amin'ny ilany ianao.
• Ny Goblet Squat dia fiovaovana izay ihazonanao kettlebell na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao squat, izay azo atao amin'ny tongotra iray ihany koa.
• Ny Overhead Squat dia fiovaovana sarotra izay ihazonana barbell na dumbbells eo ambony loha rehefa manao squat iray.
• Ny Hack Squat dia fiovaovana mifototra amin'ny milina izay ianteheranao amin'ny faritra misy padded ary mitsambikina midina raha toa ka atsangana amin'ny tany ny tongotra iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mipetraka amin'ny tongotra iray?

• Leg Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Seated One Leg Squat, saingy mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa, izay afaka manampy amin'ny fananganana hozatra sy hery bebe kokoa amin'ny vatana ambany.
• Bolgaria Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated One Leg Squat satria tsy mikendry ny vondrona hozatra mitovy ihany izy io fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats amin'ny tongotra iray.