Smith Sumo Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Sumo Squat

Ny Smith Sumo Squat dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, quads, ary ny hamstrings, izay manome tombony amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanaingoana ny hozatry ny vatany ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Sumo Squat

• Miaraka amin'ny aingana ny tratranao, ny lamosina mahitsy ary ny sorokao miverina, aforeto ny lohalinao ary ampidino ny vatanao mba hanao squat lalina, hiantohana fa mipetraka tsara eo amin'ny sorokao ny bar.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, hanitsy ny tongotrao ary manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampifandraiso amin'ny fihetsiketsehana ny fotony mba hampitony ny vatanao sy hitazonana ny fifandanjana.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrikao ho marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Sumo Squat

• **Tazony tsara ny fijoroana**: Ny hadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny squat. Mba hisorohana izany, ataovy mahitsy foana ny lamosinao sy ny tratra. Ny masonao dia tokony ho miandrandra fa tsy midina. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny curvature voajanahary amin'ny hazondamosinao ary hisorohana ny ratra.
• **Halina araka ny tokony ho izy**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia kendrena ny hiondrika mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka ny fidirana feno amin'ny glutes sy ny feny. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalindalina kokoa raha toa ka tsy mahazo aina izany na raha manomboka miharatsy ny endrikao.
• ** Halaviro ny lohalika

Smith Sumo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Sumo Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Sumo Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell fa tsy milina Smith, manome karazana fanoherana hafa ary mandray vondrona hozatra samihafa.
• Barbell Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana barbell napetraka eo an-tsorokao fa tsy milina Smith, izay afaka mampiditra bebe kokoa ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Goblet Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell eo amin'ny tratranao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fifandraisana fototra.
• Bodyweight Sumo Squat: Ity dikan-teny ity dia tsy mila fitaovana mihitsy, miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny vatanao ho fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo mitady hifantoka amin'ny endrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Sumo Squat?

• Walking Lunges: Mameno ny Smith Sumo Squats ny lunges mandeha amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny vatana ambany mitovy amin'ny zoro hafa, manatsara ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny fampiasana tafahoatra ny vondrona hozatra manokana.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Sumo Squats amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny hetsika squat, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny ilaina amin'ny fanatanterahana ny Smith Sumo Squats.