Smith Rack Pull

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Rack Pull

Ny Smith Rack Pull dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny glutes ary ny hodi-doha, ary koa ny fampidirana ny fotony. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny fihetsehana voafehy ary manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fihetsika. Tian'ny olona ny manao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary hanatsara ny teknikan'ny fampiakarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Rack Pull

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, dia miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hisintonana ny bar miaraka amin'ny fitanana ambony, ny tananao dia mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao rehefa misintona ny bara hiakatra ianao, manitatra ny andilanao sy ny lohalikao amin'ny toerana mijoro tanteraka.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampony, ataovy azo antoka fa mihemotra ny sorokao ary mivoaka ny tratra.
• Ampidino tsikelikely ny bara midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary mitazona ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Smith Rack Pull

• ** Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Ny hadisoana mahazatra hafa dia ny fihodinana ny lamosina mandritra ny fisintonana. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fihazonana hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa ny lamosinao dia tokony ho mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny rambony. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatra kendrena dia miasa tsara.
• **Fifehezana mety**: Tokony ho eo ivelan'ny lohalikao ny tananao, ary tokony hampiasainao amin'ny tanana ny bar. Fadio ny mampiasa fehezam-boninkazo mifangaro (tanana iray eo ambony tanana, tanana iray eo ambanin'ny tanana) satria mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety ratra izany.

Smith Rack Pull Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Rack Pull?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Rack Pull ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny lamosina, ny glutes ary ny hatoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Rack Pull?

• Ny Smith Machine High Rack Pull: Ity dikan-teny ity dia misy ny fametrahana ny bara amin'ny toerana avo kokoa, eo amin'ny antsasaky ny fe na ambony, izay mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina ambony sy ny fandrika.
• Ny Smith Machine Below-the-Knee Rack Pull: Amin'ity fiovaovana ity, ny bara dia napetraka eo ambanin'ny lohalika, ary manantitrantitra ny lamosina ambany sy ny tohotra.
• Ny Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotrao mahitsy mandritra ny fiakarana, izay mampitombo ny fifantohana amin'ny hazakazaka sy ny lamosinao.
• Ny Smith Machine Single-Leg Rack Pull: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny bara amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Rack Pull?

• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Smith Rack Pulls amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy, toy ny lamosina sy ny biceps, fa amin'ny lamina hafa, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Barbell Shrugs: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Smith Rack Pulls amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny trapezius ambony, izay ampiasaina amin'ny fisintonana rack, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny vatana ambony.