Mijoro Inner Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis

Fanaovana araka ny Mijoro Inner Curl

Ny Standing Inner Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, mandrisika ny fitomboan'ny hozatra sy ny feo. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny famaritana sandry. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny, ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, ary ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny simetrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Inner Curl

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.
• Tsarovy ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Mijoro Inner Curl

• Toetran'ny sandry: Avelao amin'ny sisinao ny sandrinao. Ny felatananao dia tokony hitodika any anaty, mankany amin'ny vatanao. Rehefa miolikolika ianao dia aza avela hiala amin'ny vatanao ny kihonao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny soroka na ny lamosina mba hampiakatra ny lanjany, fa ity fanazaran-tena ity dia natao hanavahana ny biceps.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hivadika amin'ny endrika sy ny teknika ianao, izay mety hitarika

Mijoro Inner Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Inner Curl?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Inner Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny biceps ary azo atao amin'ny dumbbells maivana. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tokony handinika ny fikatsahana tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana ihany koa izy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Inner Curl?

• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells mitsangana, izay mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tanana iray miantehitra amin'ny fenao, manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitoriteny izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fiakarana ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Inner Curl?

• Concentration Curls: Ireo dia tsara amin'ny fitokanana ny biceps, mitovy amin'ny Standing Inner Curls, ary atao amin'ny toerana mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fampiasana hozatra hafa ary mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Standing Inner Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra voalanjalanja amin'ny sandry.