Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona

Ny fanatanjahan-tena Glute Bridge One Leg amin'ny gorodona dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny hozatry ny gluteus, ny hozatra ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsika ary hampihenana ny loza ateraky ny lamosina sy ny lohalika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona

• Atsofohy mahitsy ny tongotra iray, tazony hifanaraka amin'ny fen'ny tongotrao ilany.
• Atsofohy ny tongotrao nambolena, atsangano ny andilanao ary ataovy avo kokoa ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao ny vatanao.
• Tazony eo amin'ny tampony mandritra ny segondra vitsy ny toerana, mifantoka amin'ny fanerena ny gluteo.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao mivelatra amin'ny rivotra. Avereno amin'ny tongotra iray ihany ny fanazaran-tena na mifandimby eo amin'ny tongotra araka ny drafitrao fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona

• Ampidiro ny lohanao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao, ampidiro ny fonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia hiaro ny lamosinao ambany ary hanampy anao hihazona ny fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Atsangano sy hanitatra: Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany sady mitazona ny lamosinao mahitsy. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia ahinjiro mahitsy miaraka amin'ny vatanao ny tongotra iray. Fadio ny miondrika ny lamosinao na mamela ny andilanao hilentika, ireo fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra.
• Tazony sy ambany: Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao. Ataovy azo antoka ny hampidina ny vatanao amin'ny fomba voafehy fa tsy avela hilatsaka tampoka, izay mety hiteraka fihenjanana.
• Avereno ary

Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Glute Bridge One Leg amin'ny gorodona ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony. Na izany aza, ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny mety ho ratra. Tsara ny manomboka amin'ny tetezana Glute mahazatra alohan'ny handrosoana amin'ny fiovaovan'ny tongotra iray. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona?

• Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny feny mba hanampiana fanoherana, ka mahatonga ny glutes miasa mafy kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Foot amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tongotra iray amin'ny baolina fitoniana rehefa manao ny tetezana, izay manampy singa mandanjalanja ary mampiditra ny fototra.
• Tetezana Glute miaraka amin'ny Weight Ankle: Ity fiovaovana ity dia ny famehezana ny lanjan'ny kitrokely amin'ny tongotra natsangana ho an'ny fanoherana fanampiny, ny fanamby bebe kokoa ny glutes sy ny hozatra.
• Tetezana Glute tokan-tongotra eo amin'ny sehatra avo: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray eo amin'ny sehatra avo toy ny dingana na dabilio, izay mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Glute Iray amin'ny gorodona?

• Ny Lunges koa dia afaka mameno ny Glute Bridge One Leg amin'ny gorodona rehefa miasa ny vondrona hozatra mitovy - glutes, hamstrings, ary quads - saingy amin'ny fihetsiketsehana hafa, ka manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
• Deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria mikendry tsy ny glutes ihany fa ny lamosina ambany sy ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena Glute Bridge One Leg amin'ny Floor.