Power Sled Backward Push

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Sled amin'i Bevolana

Fanaovana araka ny Power Sled Backward Push

Ny Power Sled Backward Push dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny quadriceps, glutes ary ny fotony, manome fanazaran-tena mahery vaika. Mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny tanjany, ny heriny ary ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria maka tahaka ny hetsika tena izy, mampiroborobo ny fahatanjahana miasa, ary azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Power Sled Backward Push

• Mitsangàna manatrika ny sled ary fehezo mafy ny tahony, tazony hatrany amin'ny soroka ny tongotrao ary ny lamosinao mahitsy.
• Atohero kely ny lohalikao ary atsofohy hiala aminao ny sled amin'ny fampiasana ny tongotrao sy ny hozatra fototra, ary mandeha mihemotra.
• Tohizo ny fanosehana ny sled hihemotra amin'ny halavirana irina na mandra-pahavizan'ny hozatrao.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana farany ianao dia atsaharo ny fanerena, esory tsara ny tahony ary mijoro mahitsy mba hamitana ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Power Sled Backward Push

• Mitombo tsikelikely ny lanja: Aza asiana lanja be loatra amin'ny voalohany ny sled. Atombohy amin'ny enta-mavesatra maivana kokoa mba hahazoana tsara ny teknika ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao. Ny fampidirana lanja be loatra haingana dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Footwear: Manaova kiraro sahaza izay manome traction tsara. Mety ho malama ny velaran-tany hanosehanao ny sled, ary ny fanaovana kiraro amin'ny fifehezana tsara dia hanampy amin'ny fisorohana izay mety ho solafaka na fianjerana.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny fanaovana tosika voafehy sy tsy tapaka. Izany dia hiantoka fa miasa tsara ny hozatrao ary hanampy amin'ny fisorohana izay mety ho ratra.

Power Sled Backward Push Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Power Sled Backward Push?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Power Sled Backward Push ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny mianatra sy mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Power Sled Backward Push?

• Ny Power Sled Single-Arm Backward Push dia mitaky anao hampiasa sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana.
• Ny Power Sled Backward Push miaraka amin'ny Squat dia manampy squat amin'ny faran'ny fanosehana tsirairay, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno amin'ny alàlan'ny fampidirana fanofanana tanjaky ny vatana ambany.
• Ny Power Sled Backward Push miaraka amin'ny Resistance Band dia misy fametahana tady fanoherana amin'ny sled, izay mampitombo ny haavon'ny fahasarotana rehefa mihemotra ianao.
• Ny Power Sled Backward Push miaraka amin'ny High Knees dia mitaky anao hampiakatra ny lohalinao avo amin'ny dingana tsirairay, manampy singa cardiovascular amin'ny fanazaran-tena ary mampirisika bebe kokoa ny fotony sy ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Power Sled Backward Push?

• Deadlifts: Mitovitovy amin'ny Power Sled Backward Push, ny Deadlifts dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny rojo aoriana, lafiny iray manan-danja amin'ny fanosehana ny sleds mavesatra mihemotra.
• Calf Raises: Ireo fanazaran-tena ireo dia manamafy ny hozatry ny zanak'omby, izay mandray anjara mavitrika amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Power Sled Backward Push, ka mameno ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.