Power Sled Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Sled amin'i Bevolana

Fanaovana araka ny Power Sled Rear Lunge

Ny Power Sled Rear Lunge dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, quads, ary ny hazakazaka, manome tanjaka, fifandanjana ary fiaretana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny heriny sy ny fahaizany mipoaka. Ny fampidirana ny Power Sled Rear Lunge amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny fiasa sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Power Sled Rear Lunge

• Mitsangàna eo anoloan'ny sarety ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary fehezo tsara ny tahony.
• Atsofohy amin'ny tongotra iray ary mihemotra mankany amin'ny toeran'ny lunge, tazony eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalikao ary ny lohalikao lamosina midina mankany amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra amin'ny toerana niainganao amin'ny fampiasanao ny tongotrao aloha, sintony handroso ny sled rehefa manao izany ianao.
• Avereno amin'ny tongotra ilany ity hetsika ity, mifandimby eo amin'ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Power Sled Rear Lunge

• Fametrahana tongotra mety: Rehefa miverina any amin'ny lunge, ataovy azo antoka fa mipetaka mivantana ao ambadiky ny andilany ny tongotrao. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny tonon-taolanao izany. Ataovy azo antoka koa fa mifanaraka amin'ny rantsan-tongotra faharoa amin'ny tongotrao ny lohalikao aloha mba hisorohana ny fihetsehana miolikolika amin'ny lohalika.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy amin'ny fomba voafehy kosa izany. Izany dia mamela ny firotsahana hozatra tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mitombo tsikelikely ny lanja

Power Sled Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Power Sled Rear Lunge?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Power Sled Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany, mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fahaizanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Power Sled Rear Lunge?

• Barbell Rear Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona barbell eo amin'ny lamosinao ambony ianao, mandrisika bebe kokoa ny vatanao ambony mandritra ny lunge.
• Kettlebell Rear Lunge: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hihazona kettlebell eo amin'ny toeran'ny goblet (akaiky ny tratranao), manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Resistance Band Rear Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiasaina ny tarika fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• BOSU Ball Rear Lunge: Ity dikan-teny ity dia misy baolina BOSU hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, manohitra ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Power Sled Rear Lunge?

• Walking Lunges: Izy ireo dia manolotra lamina hetsika mavitrika mitovy amin'ny Power Sled Rear Lunge, mampiroborobo ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany, izay afaka manatsara ny fampandehanana sy ny fiasa amin'ny asa andavanandro.
• Deadlifts: Ity fanazaran-tena mifangaro ity dia mameno ny Power Sled Rear Lunge amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fiakarana matanjaka ary ny fisorohana ny ratra.