Power Sled Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Sled amin'i Bevolana

Fanaovana araka ny Power Sled Rear Lunge

Ny Power Sled Rear Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny glutes, hamstrings, quads ary core, manome fanazaran-tena ambany kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjany, ny fahamarinany ary ny fiaretana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny hery, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahasalamana ho an'ny fo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Power Sled Rear Lunge

• Mitsangàna eo anoloan'ny sled ary ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana, mihazona ny tahon'ny sled amin'ny tanana tsirairay.
• Miverena miaraka amin'ny tongotrao havanana, aforeto ny lohalika roa mba hidina amin'ny lunge ary atsofohy handroso ny sled.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havia mba hitsangana indray, avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana rehefa misintona ny sambo mankany aminao.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotrao havia mihemotra, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Power Sled Rear Lunge

• Fizarana lanja aza: Aza miankin-doha lavitra na mihemotra. Tokony hozaraina mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotrao aloha sy aoriana mandritra ny lunge. Ny fitongilanana lavitra amin'ny lafiny roa dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny loza mety hitranga.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny Power Sled Rear Lunge dia mandaitra indrindra rehefa atao miaraka amin'ny fifehezana. Midika izany fa midina tsikelikely mankany amin'ny lunge, mihazona kely, ary avy eo manosika miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny hery. Mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby ny fihetsehana haingana.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra amin'ny sambo.

Power Sled Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Power Sled Rear Lunge?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Power Sled Rear Lunge ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Toy ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Power Sled Rear Lunge?

• Power Sled Lateral Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina amin'ny sisiny ianao fa tsy any aoriana, manome fanazaran-tena tsara ho an'ny fenao anatiny sy ivelany.
• Power Sled Reverse Lunge miaraka amin'ny High Pull: Ity fiovaovana ity dia manampy fanazaran-tena ambony amin'ny lunge aoriana mahazatra amin'ny fampidirana fisintonana avo aorian'ny lunge tsirairay.
• Power Sled Rear Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana fanaovan-gazety ambony amin'ny lunge tsirairay, miasa ny sorokao sy ny lamosinao ambony ankoatra ny vatanao ambany.
• Power Sled Rear Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikororohana amin'ny faran'ny lunge tsirairay, izay mampirisika ny hozatrao fototra ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Power Sled Rear Lunge?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Power Sled Rear Lunges amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, izay ahitana ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fanamafisana ny hery sy ny tanjaka ilaina amin'ny hetsika lunge.
• Calf Raises: Calf Raises dia manatsara ny tombotsoan'ny Power Sled Rear Lunges amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay miasa mandritra ny lunge mba hanamafisana ny vatana sy hifehezana ny hetsika, ka manatsara ny fifandanjana, ny fahaiza-manao ary ny tanjaky ny vatana manontolo.