Resistance Band Adduction Split Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Resistance Band Adduction Split Squat

Ny Resistance Band Adduction Split Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny feny anatiny, glutes, quadriceps, ary ny hozatra, izay manolotra fanazaran-tena feno ho an'ireo vondrona hozatra ireo. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manao. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fifandanjanao, mampitombo ny feon'ny hozatra, ary mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Adduction Split Squat

• Mialà amin'ny ilany amin'ny tongotra iray, mihazona mafy ny tarika, ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat mizara amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao sy ny fampidinana ny andilanao.
• Tazony ambony ny tratranao ary atsofoka ny lanjanao, ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy ny tongotra ivelany mba hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Resistance Band Adduction Split Squat

• Endriny marina: Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka. Mialà amin'ny ilany amin'ny tongotra iray, mitazona ny tongotra iray hafa. Ampidino amin'ny squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao. Fahadisoana mahazatra izany - ny famelana ny lohalika hihoatra ny rantsan-tongotra dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny lohalika ary hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika hozatra. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny glutes sy ny fenao, fa tsy ny fotoana.
• Tohizo ny fihenjanana eo amin'ny tarika: Ny tarika fanoherana dia tokony hijanona mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha mihamalemy ny tarika dia midika izany fa tsy ianao

Resistance Band Adduction Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Adduction Split Squat?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Resistance Band Adduction Split Squat. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ary koa, mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Tsarovy hatrany fa tsy ny hamaroan'ny reps no jerena fa ny kalitao. Tsara kokoa ny manao repetitive vitsy kokoa amin'ny endrika marina noho ny maro amin'ny endrika ratsy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Adduction Split Squat?

• Bodyweight Adduction Split Squat: Ity dia dikan-teny tsotra kokoa amin'ny fanatanjahan-tena izay tsy mampiasa afa-tsy ny lanjan'ny vatanao, ka mahatonga azy ho tonga lafatra ho an'ny vao manomboka na manafana.
• Resistance Band Adduction Split Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena, miasa ny sorokao sy ny sandrinao ary ny tongotrao sy ny fotony.
• Stability Ball Adduction Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana baolina fitoniana eo anelanelan'ny fenao mandritra ny squat, manampy singa mandanjalanja sy fandraisana anjara fototra amin'ny fanazaran-tena.
• Resistance Band Adduction Split Squat miaraka amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fiakarana lateral miaraka amin'ny tarika fanoherana eo an-tampon'ny squat, miasa ny sorokao sy ny lamosinao ary ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Adduction Split Squat?

• Lateral Band Walk: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Resistance Band Adduction Split Squat satria mifantoka amin'ny hozatry ny mpaka an-keriny, izay ampiasaina amin'ny squat split. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny squat split ary mampihena ny mety ho ratra.
• Resistance Band Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Adduction Split Squat amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra lehibe iray, anisan'izany ny quadriceps, hamstrings ary glutes. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny squat split.