Tarika fanoherana mijoro amin'ny fakàna an-keriny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mijoro amin'ny fakàna an-keriny

Ny Band Resistance Standing Hip Abduction dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny mpaka an-keriny, ny glutes ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsehan'ny andilany, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana ambany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, mampihena ny mety ho ratra, ary mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mijoro amin'ny fakàna an-keriny

• Apetraho eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, tazomio tsara ny lohanao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havia miankavanana, ataovy mahitsy ny lohalikao ary miforitra ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fanoherana avy amin'ny tarika.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mijoro amin'ny fakàna an-keriny

• Mitazona posture: Tena ilaina ny mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mitsangàna avo miaraka amin'ny abs ary ny tananao eo amin'ny andilanao na eo anilanao mba handanjalanjana. Fadio ny mitongilana rehefa manainga ny tongotrao, satria mety hanery ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanodinana ny tongotrao miankavanana. Arakaraka ny handehananao miadana kokoa no hahavitana ny hozatrao ary hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-batana: Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny tongotrao amin'ny toerana izay hahatsapanao fa mikisaka mafy amin'ny hozatry ny andilanao sy ny glute ianao, fa tsy avo loatra ka tsy mahazo aina na fanaintainana. TAPITRA

Tarika fanoherana mijoro amin'ny fakàna an-keriny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mijoro amin'ny fakàna an-keriny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Resistance Band Standing Hip Abduction ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe hanatsarana ny fitoniana, ny fifandanjana ary ny tanjaka izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny hery. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manao izany eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana voamarina amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mijoro amin'ny fakàna an-keriny?

• Side Lying Resistance Band Fakàna an-keriny: Eto ianao dia mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao, ary atsangano ny tongotra ambony hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilana fanoherana miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny fehin-kibo manodidina ny fenao ianao, avy eo mitsambikina ary mitsangana ary mamelatra ny tongotrao hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany amin'ny alàlan'ny lateral: Mijoro miaraka amin'ny fehin-kibonao ianao, avy eo mitsangatsangana hanohitra ny fanoherana ny tarika, mifandimby ny tongotra.
• Fakàna an-keriny amin'ny toeran'ny plank: Amin'ity fiovaovana mahery vaika ity dia miditra amin'ny toeran'ny plank ianao miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny kitrokely, ary atsangano ny tongotra iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mijoro amin'ny fakàna an-keriny?

• Side Lunges: Side lunges koa dia mameno tsara ny Resistance Band Standing Hip Abduction satria izy ireo dia mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, izay hozatra mitovy amin'ny fakàna an-keriny ny andilany mijoro, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana azy ireo.
• Clamshells: Clamshells dia famenoana lehibe hafa amin'ny Resistance Band Standing Hip Abduction satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ireo mpaka an-keriny. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fitoniana sy ny fivezivezena amin'ny andilany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fakana an-keriny mijoro.