Adductor Brevis

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Adductor Brevis

Ko te korikori Adductor Brevis he whakangungu motuhake e aro ana ki nga uaua o roto o te huha, e awhina ana ki te whakapakari me te whakakorikori i tenei waahi e warewarehia ana. He mea pai mo nga kaipara, otira ko nga kaihoroi me nga kaieke paihikara, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te nekehanga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara ma te whakatairanga i te whanaketanga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Adductor Brevis

• Whakapikohia to waewae o runga ka tuu to waewae ki runga i te whenua ki mua i to waewae o raro, kia mau tonu to waewae o raro.
• Whakapaia to waewae o raro mai i te whenua, kia piko to waewae me to waewae kia tika.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to huha o roto.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te whenua, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Adductor Brevis

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o te mahi. Ko te matua ki te mahi pai i te uaua Adductor Brevis ko te mahi i nga mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te wehe i te uaua me te aukati i te whara.
• Awhe o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i to awhe motini katoa. Ko te tikanga o te hiki ake o to waewae ki runga ki te pai ka taea me te tuku iho ki raro me te kore e pa ki tetahi atu waewae. Ko te whakamahi i te awhe iti o te nekehanga ka kore e tino uru ki te uaua, ka taea te whakatiki i te whai huatanga o te mahi.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Whakanuia i a koe e hiki ana i to waewae me te pupuhi i a koe e whakaheke ana. Ko te manawa tika ka awhina koe ki te pupuri i te pehanga toto me nga uaua hāora, ka taea e koe

Adductor Brevis He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Adductor Brevis?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Adductor Brevis, he uaua kei te huha o roto. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, te aukati ranei hei karo i te whara, me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. He painga ano te ahua me te tikanga tika, ka taea te whakarite ma te rapu tohutohu mai i te kaiwhakangungu, i te tohunga ngaio tinana ranei. Ko etahi o nga mahi e aro ana ki tenei uaua ko te pehi waewae noho, te lunges, me te squats. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Adductor Brevis?

• Ko nga mahi a Lateral Lunges e whakakii ana i te Adductor Brevis ma te whakauru i nga nekehanga taha-ki-te-taha, e uru ana, e whakapakari ana i nga uaua o roto o te huha me te whakanui ake i o raatau nekehanga.
• Ko te whakakorikori Sumo Squat hoki e tautoko ana i te Adductor Brevis na te mea e tika ana kia whanui ake te tu me te hohonu o te tuupapa, na reira ka nui ake te tono mai i nga uaua adductor, me te whakanui ake i te kaha me te manawanui.