Te Totoro Hipi Whakapiri

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Hipi Whakapiri

Ko te Standing Hip Adduction Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua huha o roto, ki te whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i nga waahi o te hope me te hiku. He whiringa pai mo nga kaitakaro, kaikanikani, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te tere me te pumau o te tinana. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakarei ake i to awhe o te nekehanga, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i nga mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Hipi Whakapiri

• Whakawhitihia to waewae maui ki runga i to waewae matau, kia mau nga waewae e rua ki te papa.
• Peia ata to hope maui ki waho ki te taha, ka rongo he toronga ki te rohe o te hope me te huha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, me te manawa hohonu hei awhina i o uaua ki te whakangawari.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka tuaruatia te mahi i tera taha ma te whakawhiti i to waewae matau ki runga i to maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Hipi Whakapiri

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, mahia te toronga ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whara me te whakarite kia kaha te toronga o nga uaua kua tohua.
• Whakamahia he Tautoko: Ina koa he hou koe ki tenei mahi, ma te whakamahi i te pakitara, i te tuuru, i etahi atu mea pakari ranei hei tautoko ka taea te pupuri i te taurite. Ma tenei ka taea e koe te aro nui atu ki te toronga, kaua ki te awangawanga mo te taka.
• Kaua e Whakanuia: He mea nui kia rongo koe i te kume ngawari, engari kaua rawa koe e mamae i roto i tenei toronga. Mena ka mahi koe, he tohu pea kei te totoro koe. Whakanuia te awhe o o nekehanga i roto i te waa

Te Totoro Hipi Whakapiri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Hipi Whakapiri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Hip Adduction Stretch. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Anei he aratohu ngawari: 1. Tu tika ki runga ka mau ki tetahi mea pakari, penei i te tuuru, i te pakitara ranei, hei taurite. 2. Whakawhitihia to waewae matau ki muri i to waewae maui. 3. Kia mau to waewae matau ki te whenua, kia ata pana to hope matau ki waho. 4. Me rongo koe i te toronga o to hope matau me to huha. 5. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka huri taha. Kia mahara, kaua rawa e totoro ki te mamae. Ko te kume ngawari me te iti o te mamae ka nui. Mena ka rongo koe i te mamae, mutu tonu te toronga. Pērā i ngā mahi hōu, he pai tonu te kōrero ki tētahi kaiwhakarato hauora, ki tētahi tohunga whakapakari tinana rānei kia tika ai, kia haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Hipi Whakapiri?

• Te Totoro Whakapiri Hipi Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara me o waewae ka toro tika ki runga. Kātahi ka āta wherahia ō waewae ki te toro atu i ō tāpiritanga hip.
• Te Totoro Rerehua: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te papa me o waewae ka piri tahi, ka piko o ou turi ki nga taha. Ka pehia e koe o turi ki te papa ki te toro atu i nga taapiri o to hope.
• Te Totoro Whakapiri Hipi Te Taha: Ko te takoto ki to taha, te toronga o to waewae o raro me te whakawhiti i to waewae o runga ki runga. Ka hiki ake to waewae o raro ki te toro i nga uaua huha o roto.
• Te Totoro Hipi Whakapiri: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki to tuara me o waewae ki runga ki te pakitara. Kātahi ka āta horahia ō waewae

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Hipi Whakapiri?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua ka taea te whakakii i te Standing Hip Adduction Stretch, i te mea e mahi ana ratou i runga i nga roopu uaua kotahi, me te whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga hope me nga huha.
• Ko te korikori a Clamshell he tino awhina ki te Standing Hip Adduction Stretch na te mea e aro ana ki nga kaikawe hipoki me te hunga kahaki, e whakanui ana i te neke me te pumau.