Te Totoro Hipi Waho

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Hipi Waho

Ko te Standing Outer Hip Stretch he korikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga i roto i nga hope, ina koa ko nga uaua o te hope o waho. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaimahi tari, mo te hunga e raru ana i o raatau hope na te mea he roa te noho, he mahi hakinakina motuhake ranei. Ko te mahi i te Totoro Hipi Tu-waho i nga wa katoa ka taea te whakapai ake i te nekeneke, te whakanui i te mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara e pa ana ki te hip.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Hipi Waho

• Whakapiko paku to turi maui ka panaia to hope ki muri, me te mea ka noho koe ki runga i te tuuru.
• Totoro atu o ringa kia taurite, ka anga atu to rama ki mua.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o to hope matau o waho.
• Ka hoki ata ki te waahi timata ka whakahoki ano i te toronga me to waewae maui ki runga i to turi matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Hipi Waho

• Kia mau tonu: Kia kore e ngaro to pauna, arotahi to kanohi ki runga i tetahi mea tu i mua i a koe. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. Kaua e whakararu i to pumau kia hohonu ake te toronga; he mea nui ake kia noho taurite.
• Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i ou uaua matua ka kore noa e awhina i a koe ki te pupuri i te taurite, engari ka tiaki ano i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te tuku i to puku me to tuara kia totoro i te wa e totoro ana, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Whakanuia te Totoro: Hei whakanui ake i te kaha o te toronga, pehia marietia te turi o to waewae kua ara ake me to ringa, piko ranei ki mua.

Te Totoro Hipi Waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Hipi Waho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Outer Hip Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ki te totoro me te whakapakari i nga uaua hope o waho. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te pārekareka ki a ia, ki te mamae ranei, me mutu tonu me korero ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi kaiwhakangungu tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Hipi Waho?

• Ko te Totoro Hipi Whakawaho Takoto ko te takoto ki to tuara, ka whiti tetahi pona ki runga i te pona o tera taha, ka toia te waewae o raro ki to uma.
• Ko te Pigeon Pose Outer Hip Stretch he tuunga yoga ka timata koe i runga i te papa, katahi ka mauria tetahi turi ki mua, ki waho ki te taha, ka toro atu te tahi atu waewae ki muri.
• Ko te Totoro Pukarere tetahi atu momo rereke ka noho koe ki runga i te papa, whakakotahi i nga kapu o ou waewae ka tuku i ou turi kia taka ki nga taha, katahi ka anga whakamua ki te rongo i te toronga o to hope o waho.
• Ko te Wall Outer Hip Stretch ko te tu ki te taha o te pakitara, te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te pona o tera taha, katahi ka okioki whakamuri ki te taha o te pakitara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Hipi Waho?

• Clamshells: Ko nga anga anga he mahi tino pai na te mea ehara i te mea ka toro noa nga hiu o waho engari ka whakakaha hoki i te uaua gluteus medius, e tautoko ana i te hope me te whakapai ake i te mahi katoa o te hope.
• Huka Huka Te Huha Whakawaho: Ka whakakiia e tenei mahi te Standing Outer Hip Stretch ma te tuku i te taumahatanga i roto i nga uaua e karapoti ana i te hope o waho, tae atu ki te roopu iliotibial, ka kaha ki te whakapau kaha ka pa ki te mamae o te hope.