Te Totoro Totoro Whakatairanga Waewae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Totoro Whakatairanga Waewae

Ko te Standing Leg Up Adductor Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua adductor i te huha o roto, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te riaka, te whara ranei. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, otira ko nga kaiwhaiwhai me te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia neke whakamuri, tae atu ki nga tangata takitahi e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o raro me te neke. Ka hiahia nga tangata ki te uru atu ki tenei mahi hei whakanikoniko i a ratau mahi hakinakina, kia pai ake te whakatikatika o te tinana, me te whakapai ake i nga nekehanga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Totoro Whakatairanga Waewae

• Whakaarahia to waewae matau ki runga, ki te taha, kia tika to turi me to waewae kia piko.
• Puritia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo te toronga o to huha o roto me to huha.
• Whakahokia to waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te tukanga me to waewae maui, kia puhoi tonu nga nekehanga me te whakahaere mo te totoro pai.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Totoro Whakatairanga Waewae

• Te Hiki Ake: Whakaarahia tetahi waewae ki te taha, kia tika tonu, kia anga whakamua o maihao. Ko te teitei o te hikinga kia pai, kia noho ki roto i to awhe o te nekehanga. A ape i te hapa noa o te hiki ake i to waewae kia teitei rawa ka puta he uaua, he whara ranei.
• Whakauru Matua: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i to pauna me te pumau, me te whakanui ake i te whai huatanga o te toronga. Ko te hapa noa ko te wareware i te kaupapa matua, ka puta te koretake me te iti o te totoro.
• Puturi me te Tonu: Me ata haere te toronga me te mana whakahaere. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere ka puta he whara. Te whai huatanga o tenei mahi

Te Totoro Totoro Whakatairanga Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Totoro Whakatairanga Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Leg Up Adductor Stretch. Engari, he mea nui kia mahara ko nga mahi hou me mahi i runga i te ahua tika kia kore ai e whara. Me ata timata te hunga timata me te whakanui i te kaha o te toronga i te mea ka pai ake o raatau ngawari. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, me mutu tonu te mahi me te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Totoro Whakatairanga Waewae?

• Totoro Whakapiri Supine: I roto i tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara, ka piko o turi ka tuu tahi nga kapu o ou waewae, katahi ka tuku marie o turi ki waho ki nga taha ki te toro i nga taapiri.
• Te Totoro Totoro Taha Taha: Ko tenei ko te takoto ki to taha, kia tika to waewae o raro me te piko o to turi o runga, katahi ka hoki whakamuri ka mau i to waewae o runga ki te toro i nga taapiri.
• Te Totoro Panui Rerehua: He rite ki te toronga noho, ko tenei rereketanga ko te noho tahi me o waewae me te wehe i nga turi, katahi ka anga whakamua ki nga hope ki te toro i nga taapiri.
• Te Totoro Whakanui-Whanui: Ko tenei rereketanga ko te tu me te whanui o ou waewae, katahi ka piko tetahi turi me te okioki ki tera taha ki te toro i nga taapiri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Totoro Whakatairanga Waewae?

• Ko "Sumo Squats" tetahi atu mahi ka taea te whakanui i nga painga o te Standing Leg Up Adductor Stretch i a ratou e uru ana ki nga uaua taapiri me nga glutes me nga whaa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau.
• Ka taea hoki e "Hip Bridges" te whakakii i te Standing Leg Up Adductor Stretch ma te whakapakari i nga glutes me nga hamstrings, ka taea te whakataurite i te kaha me te ngawari o o uaua huha o roto me te aukati i te whara.