Adductor Longus

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Adductor Longus

Ko te mahi a Adductor Longus e aro nui ana ki nga uaua huha o roto, e whakatairanga ana i te kaha, te ngawari, me te pumau o te tinana o raro. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te neke haere. Ma te mahi i nga mahi a Adductor Longus ka taea te whakanui i nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga ngohe, te whakapai ake i te toenga, me te awhina i te aukati i nga whara ma te whakapakari i nga roopu uaua ka warewarehia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Adductor Longus

• Me ata nukuhia tetahi waewae ki te taha, kia mau tonu ki runga i te papa, ka piko te turi o te waewae e nekehia ana ki te taha ka mau tonu tetahi atu waewae.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o te turi kia rongo koe i te toronga o to huha o roto o te waewae tika, kia kore ai to turi piko e toro atu i o maihao.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona kia rongo koe i te toronga o to uaua adductor longus.
• Ka hoki ata ki te turanga timatanga, ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Adductor Longus

• Nga Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, me karo i nga nekehanga ohorere, tere ranei. He mea nui tenei hei aukati i te whara me te whakarite kia pai te mahi o nga uaua. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te torohaki ki te neke i nga taumahatanga, tera pea ka kore e whai hua nga mahi whakangungu me nga whara pea.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Me tino taumaha ki te rongo i te atete engari kaua e tino taumaha ka whakararu i to ahua, ka raru ranei. He maha nga tangata e pohehe ana ki te whakamahi i te taumaha nui, tera pea ka kino te ahua me te whara kino.
• Katoa o te Motini: Whakaritea

Adductor Longus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Adductor Longus?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Adductor Longus, he uaua kei roto i te huha. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha maamaa me te aukati kia kore ai e whara. He mea nui ano te ako i te ahua me te tikanga tika kia pai ai te mahi me te haumaru. Ko etahi o nga mahi e mahi ana i te Adductor Longus ko nga lunges taha, te taapiri waewae noho, me te hiki i nga waewae tu. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena karekau koe e mohio me pehea te mahi tika i enei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Adductor Longus?

• I etahi o nga tangata, ko te Adductor Longus he taapiri taapiri ki te wheua pubic.
• He rereke pea kei te hono te Adductor Longus ki te Adductor Brevis, ka hanga he uaua nui, kotahi.
• I etahi wa, ka ngaro katoa te Adductor Longus, me etahi atu uaua taapiri hei utu mo tana mahi.
• I nga keehi onge, ka wehea te Adductor Longus ki nga uaua motuhake e rua, me ona ake takenga me nga tohu whakauru.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Adductor Longus?

• Ko te korikori Taha Lunge e whakakii ana i te Adductor Longus na te mea he nekehanga taha taha e aro tika ana, e mahi ana i nga uaua adductor, e whakanui ana i te ngawari me te kaha.
• Ko te Seated Leg Press tetahi atu mahi hei whakakii i te Adductor Longus, i te mea ka uru te nekehanga pana ki nga uaua adductor me nga quadriceps me nga glutes, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o raro.