I Awhina i te Toronga Kotahi Waewae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te I Awhina i te Toronga Kotahi Waewae

Ko te Awhina One Leg Extension he korikori kua whakaritea hei whakapakari me te whakakorikori i nga whaa whaa, me te whakapai ake i te taurite me te ruruku. He tino painga mo nga kaitakaro, mo nga tangata e whakaora ana i nga whara, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari ake i te kaha o te tinana. He pai tenei mahi na te mea ka taea e ia te arotahi ki nga uaua, ka awhina i te aukati i te whara, ka ngawari te whakarereke kia pai ki nga taumata tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama I Awhina i te Toronga Kotahi Waewae

• Whakaorangia te waewae e mahi ana koe i raro i te papa, tuu i te papa ki runga i to hiwi o raro i runga ake i te waewae.
• Kapohia nga kakau ki tetahi taha o te miihini kia pai ai to tinana o runga.
• Whakaroahia te waewae mahi ki runga, kia piko to waewae, kia roa ra ano te toronga o to waewae engari kaua e kati ki te turi.
• Whakahokia te waewae ki raro ki te tuunga timatanga, me te aukati i te taumaha i a koe e mahi pera ana ki te whakauru i ou uaua. Whakahokia tenei mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa I Awhina i te Toronga Kotahi Waewae

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Ko te kaupapa matua o tenei mahi ko te whakahaere i nga nekehanga. Whakaroahia to waewae, pupuri mo te tuarua ki runga, ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru katoa i o uaua me te karo i nga taumahatanga kore.
• **Taumaha te whiriwhiringa tika**: He mea nui ki te kowhiri i te taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ma te nui rawa o te taumaha ka puta he ahua kino me te whara pea, engari he iti rawa te taumaha ka kore e nui te aukati kia pai ai te mahi i te uaua. Me timata me te iti ake o te taumaha ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **

I Awhina i te Toronga Kotahi Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te I Awhina i te Toronga Kotahi Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Toranga Waewae Awhina. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama, me te kore taumaha ranei kia tika ai te ahua me te aukati i nga whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu hei whakarite i te ahua me te tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori, ki te pā ki a koe he mamae, he whakararu ranei, mutu tonu me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te I Awhina i te Toronga Kotahi Waewae?

• Ko te Whakanuia o tetahi Waewae e noho ana: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana i runga i te tuuru, i te tauera ranei, me te toro atu i tetahi waewae i ia wa me te tautoko o ou ringa.
• Ko te Roonga Waewae e awhina ana i te Roopu Aatete: Ko tenei ko te mahi i te toronga o te waewae kotahi me te awhina o te roopu whakatete, ka nui ake te awangawanga me te wero ki te mahi.
• Te Poi Pumau Ka awhinatia tetahi Waewae Toronga: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi pumau. I a koe e takoto ana ki to tuara, tuu tetahi waewae ki runga i te poi me te toro atu te waewae me te awhina o ou ringa.
• Whakaroahia tetahi Waewae Whakapikihia: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa. Ka takoto koe me tetahi waewae i runga i te tauera, ka toro atu tetahi atu waewae me te awhina o ou ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te I Awhina i te Toronga Kotahi Waewae?

• Ko te Squats tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Whakatoronga Waewae Awhina, i te mea e whai ana ratou ki nga roopu uaua nui - nga whaawha, nga glutes, me nga hamstrings - na reira ka pai ake te kaha o te tinana me te toenga.
• Ko te korikori Waewae Press he whakakii ano i te Whakanuia Kotahi Waewae, na te mea e aro ana ki nga uaua matua kotahi, tae atu ki nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, a ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te waewae, e tika ana mo te angitu o te toronga waewae kotahi.