Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te toronga toronga Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te toronga toronga Hipi

Ko te Recumbent Hip External Rotator me te Hip Extensor Stretch he mahi whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i nga uaua o te hope, ina koa ki te aro ki nga kaihurihuri o waho me nga toronga. He pai tenei toronga mo nga kaitakaro, mo nga tangata e ora mai ana i nga whara e pa ana ki te huha, mo te tangata ranei e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau nekehanga me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi i ia wa ka awhina i te whakaiti i te tupono o nga whara o te hope, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga nekehanga o ia ra penei i te hikoi me te piki piki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te toronga toronga Hipi

• Whakapikohia to turi matau ka waiho to waewae matau ki waho o to turi maui.
• Patohia to turi matau ma te whakamahi i to ringa matau ki te whakanui ake i te toronga, me rongo koe i te toronga ki to hope matau me to papa.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka tuku.
• Whakahokia ano te mahi me to waewae maui, kia mau tonu te toronga ki nga taha e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te toronga toronga Hipi

• Te Totoro Ataata: Kaua e tere ki roto i te toronga. Whakanuia to waewae maui i runga i te papa, me to turi maui ki to uma. Totoro tou ringa matau i roto i te "poka" i mahia e ou waewae, ka tutaki ki to ringa maui ki te pupuri i te tuara o to huha maui. Toia marietia to huha kia tata atu ki to uma, ka hohonu ai te toronga.
• Whakaarohia to Tinana: He mea nui ki te whakarongo ki to tinana i a koe e mahi ana i tenei toronga. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, mutu tonu. Kia pai te totoro, kaua e mamae.
• Manawa: He hapa noa te manawa

Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te toronga toronga Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te toronga toronga Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Recumbent Hip External Rotator me Hip Extensor Stretch. Heoi, he mea nui ki te whakatata ki a ia me te tupato me te aro ki te ahua. I nga wa katoa ka tūtohuhia mo te hunga timata ki te tiimata me te totoro ngawari me te whakanui haere i te kaha ka pai ake te ngawari. Mena ka pa he mamae, me whakamutu tonu te mahi. He whakaaro pai hoki mo te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana ki te whakarite kia tika te mahi me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te toronga toronga Hipi?

• Ko te Hurihuri Hipi o waho o te Hipi me te Totoro Hipi Extensor: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, ka piko tetahi turi ka whiti ki runga i tetahi atu waewae, katahi ka toia te turi o raro ki to uma.
• Te Hurihuri Hipo Whakawaho o te Hipi me te Totoro Hipi Whakanuia: Ko te tu tika, te tuu i tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, me te whakaheke i to tinana ki te tuunga tuupapa.
• Te Hurihuri Hipo o waho o te Hip-Assisted Hip me te Totoro Hipi Totoro: Mo tenei rereketanga, ka tu koe ki te taha o te pakitara hei tautoko, ka whiti tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, me te ata noho i te taha o to tuara kia tika.
• Te Yoga Pigeon Pose: He rerekeetanga yoga tenei ka timata koe i runga i te turanga mahere, kawea mai tetahi turi ki mua

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hurihuri Hipi o waho o waho me te toronga toronga Hipi?

• Ko te Pigeon Pose i roto i te yoga e whakakii ana i te Recumbent Hip External Rotator me te Hip Extensor Stretch na te mea e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha i roto i nga hurihuri hipoki me nga toronga, e awhina ana i te nekeneke me te pumau.
• Ko te korikori Clamshell tetahi atu tino pai na te mea e whakakaha ana i nga kaipahua hipoki me nga hurihuri o waho, na reira ka whakanui ake i te whai huatanga o te Recumbent Hip External Rotator me te Hip Extensor Stretch ma te whakapai ake i te toenga o te uaua me te pumau o nga hononga hip.