Barbell Deadlift ki nga mekameka

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Deadlift ki nga mekameka

Ko te Barbell Deadlift against Chains he mahi whakapakari kaha e taapiri ana i te taumata ake o te aukati ki te whakaheke mate tawhito, te whakanui i te tipu me te kaha. He mea pai mo nga kaiwhakarewa teitei me nga kaitakaro e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha pahū me te manawanui o te uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu ka taea te awhina ki te wikitoria i nga papaahi, te whakanui ake i te kaha katoa, me te whakapai ake i nga mahi i roto i etahi atu nekehanga hiki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Deadlift ki nga mekameka

• Tu me o waewae kia whanui te huha, piko ki nga hope me nga turi ki te hopu i te paera; me noho noa o ringaringa ki waho o ou turi.
• Kia tika to tuara, panaia o rekereke ki te hiki i te paera me nga mekameka mai i te whenua, me te whakatika i ou waewae me ou hope kia tu tika koe.
• Tatari mo te wa poto ki runga, kia hoki mai o pakihiwi ka puta to uma ki waho, katahi ka whakahekea te paera me nga mekameka ki te whenua ma te piko ki nga hope me nga turi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o te paera me nga mekameka me te pupuri tika i to tuara puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Deadlift ki nga mekameka

• **Puka Tika:** Kia mau ki te ahua tika puta noa i te mahi kia kore ai e whara. Tu me o waewae kia whanui te huha me te pupuri i te paera me o ringaringa ki waho o ou waewae. Kia tika to tuara me te uma ki runga. A ape i te huri i to tuara, he hapa noa tera ka whara.
• **Whakahaere Mana:** Me whakahaere te neke me te u. Ko te hapa noa ko te whakakorikori tere i te paera, ka whara. Engari, me ata hiki te paera me te whakaheke i runga i te mana whakahaere, kia pai te pa o nga mekameka ki te whenua.
• ** Bre

Barbell Deadlift ki nga mekameka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Deadlift ki nga mekameka?

Ko te Barbell Deadlift against Chains he whakakorikori matatau hei taapiri atu i te taumata uaua ki te whakakorikori mate tawhito. I te nuinga o te wa ka whakamahia e nga kaitarai mohio ake ki te whakanui ake i te kaha me te kaha, ina koa i te wa o te wahanga 'kati' o te hiki. Mēnā he tauhou koe, he mea nui kia mohio koe i te tuatahi o te momo whakahiato mate me te whakanui i to kaha i mua i te taapiri i nga mekameka. Ko te he o te ahua ka whara, ina koa ka taapiri atu i te aukati penei i nga mekameka. Me mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaimana, kaiako ranei hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Deadlift ki nga mekameka?

• Romanian Deadlift Against Chains: He rereketanga tenei ka mau koe i te paera i te taumata o te hope, ka whakaheke ki te taumata o waenganui-shin, e aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro.
• Te Wae-Waewae Whakamate ki nga mekameka: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga waewae kia tika, ka kaha ake te aro ki nga hamstrings me nga pupuhi.
• Te Paheketanga Whakamate ki nga mekameka: Ko tenei ko te tu ki runga i te papaa teitei hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga, e kaha ake ai te mahi i runga i nga glutes me nga hamstrings.
• Kotahi-Waewae Deadlift ki nga mekameka: Ko tenei rereketanga ko te hiki i te paera me tetahi waewae, ka awhina i te whakapai ake i te pauna me te whai i ia waewae takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Deadlift ki nga mekameka?

• Ko Romanian Deadlifts tetahi atu mahi whai hua, e aro ana ki te mekameka o muri - nga glutes me te hamstrings - he uaua matua e whakamahia ana i roto i te Deadlift against Chains, na reira ka whakapai ake i to kaha me to ahua.
• Ka taea hoki e te korikori Glute Bridge te whakakii i te Barbell Deadlift against Chains i te mea e whaaia ana e ia nga glutes, he uaua tuatahi i roto i nga whakakorikori mate, ka taea te whakapai ake i te kaha o to hiku me te pumau i te wa o te hikitanga o te hikinga mate.