Barbell Whakatika Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Whakatika Rarangi

Ko te Barbell Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, me te whakauru ano i nga uaua biceps me nga uaua trapezius. He pai mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te hanga i te tinana kua tino tautuhia. He tino painga tenei mahi mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau tinana e hiahia ana ki te whakanui i a raatau mahi i roto i nga hakinakina e hiahia ana kia kaha nga pekepeke me nga ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Whakatika Rarangi

• Kia tika to tuara, ka paku whakapiko i ou turi. Ka noho tenei ki to waahi timatanga.
• Katahi ka hikina te paera ki runga ki to kauae, kia tata tonu ki to tinana. Me tohu o tuke ki waho ka piki ki runga ake i o ringaringa i a koe e hiki ana.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga i te wa e tata ana te paera ki te taumata o te uma.
• Whakahokia te paera ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te taumaha i nga wa katoa. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Whakatika Rarangi

• A ape i te Whakamahi Taumaha: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino, ka whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to tikanga.
• Te Tuke Tuke: Ko tetahi atu he ko te kore e pupuri i nga tuke ki runga ake i nga ringaringa i te wa e hiki ana. Me whakarite i nga wa katoa ko o tuke e arahi ana i te nekehanga me te noho teitei ake i o ringaringa ina hiki ana koe i te paera. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua kua tohua (trapezius me deltoids) kia pai ake.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaritehia o nekehanga

Barbell Whakatika Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Whakatika Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Upright Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana ki tua atu o to rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Whakatika Rarangi?

• Smith Machine Upright Row: Ko tenei rereketanga e whakamahi ana i te miihini Smith, e whakarato ana i te pumau me te arahi i te nekehanga, ka taea e koe te arotahi atu ki nga uaua kua tohua.
• Rarangi Whakatika Whakatau: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga, tera pea ka nui ake te kaha o nga uaua.
• EZ Bar Upright Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ, he ahua ahurei tona ka taea te pai ake o te pupuri, ka whakaiti pea i te riu ringaringa.
• Kettlebell Upright Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells, ka taea te whakarato i te tohatoha taumaha rereke me te wero i o uaua i tetahi huarahi hou.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Whakatika Rarangi?

• He pai te awhina o Barbell Shrugs ki te Barbell Upright Rows na te mea e mahi tahi ana raua i nga uaua trapezius, hei whakapai ake i te kaki me te tuara o runga me te pumau.
• Ka whakakiia ano hoki e nga mahi Perehi o runga ake te Barbell Upright Rows, i te mea ka uru raua ki nga deltoids me te trapezius o runga, e whai waahi ana ki te kaha me te pumau o nga pokohiwi.