Barbell Glute Bridge

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Glute Bridge

Ko te Barbell Glute Bridge he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, hei awhina i te pai ake o te toenga, te tuunga, me te kaha o te tinana o raro. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata takitahi e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o raro, ki te hanga ranei i o ratou reke. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea mo ona painga tinana, engari mo tona kaha ki te whakanui ake i nga mahi katoa i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Glute Bridge

• Whakanohoia he paera ki runga i to hope, kia noho tika ki waenganui, kia taurite, ka mau ki o ringaringa.
• Panahia o hope ki runga, kia mau tonu o waewae me o pakihiwi ki te whenua, kia hanga ra ano to tinana i te raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te piri tonu o glutes.
• Whakahokia o hope ki raro ki te whenua kia oti te tukuruatanga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Glute Bridge

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana i te paera, pana i o rekereke ka kohia o glute ki runga. Me whakahaere te korikori me te maeneene, kaua e korikori, kaua e tere. Ma tenei ka whakarite ko nga uaua tika e arohia ana me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te tuara o raro i te tihi o te nekehanga. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o raro me te whara. Arotahi ki te pupuri i te tuara koretake me te hiki ake me o glutes me to hamstrings, kaua ko to tuara o raro.
• Puritia o Waewae: Ko tetahi atu he ko te hiki i nga maihao mai i te whenua i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whakararu i nga turi. Puritia

Barbell Glute Bridge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Glute Bridge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Barbell Glute Bridge. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai koe ki te tikanga tika. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi me te totoro i muri mai hei whakatairanga i te whakaora uaua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Glute Bridge?

• Piriti Barbell Glute Piriti: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia he roopu aukati huri noa i nga turi hei whakauru i nga uaua kahaki hiku me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Piriti Barbell Glute Whakanuia: Ka mahia tenei rereketanga me nga waewae e piki ana ki runga i te papaahi, i te hikoi ranei, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Barbell Glute Bridge me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te turanga o runga o te piriti mo etahi hēkona, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te whakarei ake i te whakauru o nga uaua.
• Barbell Glute Bridge me te hīkoi: I tenei rereketanga, ka hikina e koe tetahi waewae mai i te whenua i a koe e tu ana i te piriti, ka whakatauira i te hikoi hikoi, e wero ana i to pauna me to pumau i te wa e uru ana to kaupapa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Glute Bridge?

• Ka taea hoki e te Romanian Deadlifts te whakakii i nga Piriti Barbell Glute na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te tuara o raro, ka awhina i te whakapai ake i te nekehanga hinge hip me te whakarei ake i te whakahoahoatanga o te glute i te wa o te mahi piriti.
• Ko te Hip Thrusts tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Barbell Glute Bridges, i te mea ka aro ano ratou ki nga glutes me nga hamstrings engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarite he whakangungu whanui mo enei roopu uaua.