Hikina Hipi Roopu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Hikina Hipi Roopu

Ko te Band Hip Lift he mahi whai hua e aro nui ana ki nga kopa, te tuara o raro, me te matua, e awhina ana ki te whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te pumau. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, ki te whakaora ranei i nga whara. Ko te mahi i tenei mahi i nga wa katoa ka awhina koe ki te whakapai ake i to tuunga, ki te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hikina Hipi Roopu

• Kia mau o ringa ki o taha, nikau e anga ana ki raro, me te whakarite kia whakarara o waewae me te hono ki o hope.
• Panahia o rekereke me te whakamahi i ou hiku ki te hiki ake i to hiku mai i te papa tae noa ki te hanga raina tika o to tinana mai i ou pakihiwi ki ou turi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kia mau tonu te roopu aukati, ka raru koe i roto i ou kopu me te hamstrings.
• Whakahokia to hope ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hikina Hipi Roopu

• **Whakauruhia to Core me to Puta**: Ko tetahi hapa noa ko te kore e uru tika i te uho me te pupuhi i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te arahi ki te riu o raro. Hei karo i tenei, me whakarite koe kei te kopirihia e koe o glute me te whakamau i to matua i a koe e hikina ana o hope mai i te whenua.
• **Kia Apehia te Tuhi Tuhi**: Ko tetahi atu he ko te tuku i nga pona ki roto ki roto na te parenga o te roopu. Hei aukati i tenei, kia kaha te turaki i o turi ki te roopu i te wa katoa o te nekehanga. Ma tenei ka pai ake te whakauru i o uaua huha.
• **Ngā Nekehanga Mana**: He mea nui ki te mahi i te korikori me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Te horo

Hikina Hipi Roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hikina Hipi Roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Pai Hip Lift. He mahi tino pai mo te hunga timata i te mea ka awhina i te whakapakari i nga uaua gluteus, te tuara o raro, me te matua. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hikina Hipi Roopu?

• Whakanuia Hipi Taapiri me te Kahakihia: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te hiki i te hope, ka horahia o turi ki te parenga o te roopu, e aro ana ki nga huha o waho me nga hiku.
• Whakarewa Hipi Taapiri me te Poi Pumau: Mo tenei rereketanga, ka tuuhia o waewae ki runga i te poi pumau, kaua ki te papa, ka piki ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Whakanuia Hipi Waewae Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te papa teitei, ka piki ake te awhe o te nekehanga, ka kaha ake te aro ki nga glutes me nga hamstrings.
• Whakanuia Hipi Taapiri me te Pulse: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he nekehanga iti ki te tihi o te hiki, e pupuri ana i nga uaua i raro i te awangawanga tonu me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hikina Hipi Roopu?

• Clamshells: Ko enei mahi e aro ana ki nga uaua glute, otira ko te gluteus medius, e kore e whakamahia i etahi atu mahi. Ma te whakakaha i tenei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i te pumau o to hope me te mahi katoa i roto i nga Whakatairanga Hipi Band.
• Squats: Ko te Squats tetahi atu mahi tino pai ki te Band Hip Lifts i a ratou e mahi ana i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te whaa. Ka awhina tenei ki te hanga i te kaha taurite ki to tinana o raro, me te whakanui ake i te whai huatanga o te Whakaeke Hipi Band.