Barbell Overhead Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Overhead Lunge
Ko te Barbell Overhead Lunge he mahi whakawero i te tinana katoa e aro nui ana ki nga pakihiwi, glutes, quads, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He whiringa pai mo te hunga takawaenga me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha mahi me te mahi hakinakina. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakatairanga i te tipu o te uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i to tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Overhead Lunge
- Me anga whakamua me to waewae matau ki te tuunga lunge, ka piko nga turi e rua ki te 90 nga nekehanga me te pupuri i te paera ki runga ake i to mahunga.
- Panahia te rekereke o to waewae matau kia tu whakamuri, whakahokia to waewae matau ki te tuunga timatanga.
- Whakahokia te nekehanga me to waewae maui, ka hikoi whakamua ki roto i te lunge i te wa e mau tonu ana te paera ki runga.
- Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Overhead Lunge
- ** A ape i te Piko**: Ko te hapa noa ki te karo ko te piko ki mua, whakamuri ranei. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Me whai i nga wa katoa kia noho tika to tinana me to taumaha ki runga i ou hope.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Me whakarite kia mahia e koe ia lunge me te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i nga nekehanga ka pa ki te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Whakahekea to tinana kia tae ra ano to turi o mua ki te koki 90-tohu, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga.
- **Taimaha Taumaha**: Ko tetahi atu hapa he nui rawa te whakatakoto
Barbell Overhead Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Overhead Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Overhead Lunge, engari he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari kia mohio ai koe ki te mahi me te karo i te whara. Ko tenei mahi e hiahia ana kia pai te pauna, te whakakotahi me te kaha. E taunaki ana kia whakaharatau takitahi te lunge me te perehi o runga. Kia pai enei nekehanga, ka taea te whakakotahi ki te Barbell Overhead Lunge. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te pupuri i te ahua pai puta noa i te mahi. Mēnā ka taea, me tono he kaiwhakangungu, he kaikopere mātanga ranei hei tirotiro i to puka ina timata koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Overhead Lunge?
- Kettlebell Overhead Lunge: Ka whakamahia e tenei rereketanga te kettlebell e mau ana i runga ake, ka taea te whakauru i nga uaua rereke na te ahua ahurei me te tohatoha taimaha o te kettlebell.
- Kotahi-Arm Barbell Overhead Lunge: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera ki tetahi ringa ki runga ake, ka kaha ake te wero i to matua me te pumau.
- Hīkoi Barbell Overhead Lunge: Ko tenei rereketanga ko te haere whakamua, kaua ki te kokiri i te waahi, ka kaha ake te mahi me te wero.
- Barbell Overhead Reverse Lunge: Ko tenei rereketanga ko te hoki whakamuri ki roto i te lunge, ka taea te aro ki nga uaua rereke me te wero i to pauna i tetahi huarahi rereke.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Overhead Lunge?
- Barbell Squats: Ko te Barbell Squats he mahi tino pai i te mea e whai ana ratou ki nga roopu uaua rite ki te lunge o runga - nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, engari he rereke te tauira nekehanga, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro.
- Nga Perehi Pakihiwi: Ka whakakiia nga Perehi Pakihiwi ki te Barbell Overhead Lunges ma te whakakaha i nga uaua deltoids me nga uaua trapezius, he mea tino nui hei pupuri i te tuunga o runga i te lunge.
He kupu whakaurunga mō Barbell Overhead Lunge
- Ko te whakangungu Barbell Overhead Lunge
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- He whakangungu huha me te Barbell
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Ko te whakakorikori o runga ake
- Barbell Lunge mo Quadriceps
- Te Whakakaha i nga Huha me te Barbell
- Tikanga Barbell Overhead Lunge
- Me pehea te mahi Barbell Overhead Lunge
- Ko nga whakangungu barbell mo te tinana o raro