Barbell Rear Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Barbell Rear Lunge

Ko te Barbell Rear Lunge he whakangungu kaha-whakangungu kaha e aro ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakarereke i te taumaha o te paera. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi ehara i te mea hei whakapakari i te kaha o te tinana me te pumau, engari hei whakarei ake i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Rear Lunge

• Whakahokia to waewae matau ki muri ki roto i te lunge, piko nga turi e rua ki te koki 90-tohu, kia mau tonu to turi o mua ki runga ake i to rekereke, kaua hoki e tuku to turi tuara kia pa ki te whenua.
• Pania whakamuri ki runga i to rekereke o mua ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to uho me to tuara kia tika puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia ano te nekehanga ki te taha maui, ka takahia to waewae maui ki muri ki roto i te lunge.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Rear Lunge

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Engari, kia ata mahi ia lunge me te mana whakahaere. Ehara tenei i te mea ka awhina i te aukati i te whara engari me te whakarite kia uru katoa o uaua, kia pai ake ai te whakangungu.
• Taumaha: I te wa e whakamahi ana i te paera, he mea nui kia rite te tohatoha o te taumaha ki runga i ou pokohiwi. Ko te taumaha o te taumaha ka arai ki te kore taurite me te whara pea. Me mohio kei te pokapū te paera i mua i to tiimata i te mahi.
• Te Hohonutanga o te Runge: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e hohonu ki roto i te lunge. Me whai kia whakarara to huha o mua ki te papa i raro o te lunge. Heoi, kaua e tukua

Barbell Rear Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Rear Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Rear Lunge. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te pupuri i te ahua tika. He pai tenei mahi mo te whakapakari i te tinana o raro, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te quadriceps. He awhina hoki mo te whakapai ake i te taurite me te pumau. Ka hiahia pea te hunga timata ma te mahi i te korikori kore taumaha, me te paera tino marama ranei, kia heke te nekehanga i mua i te taapiri taumaha. Ka rite ki nga wa katoa, he pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi me te karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Rear Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te paera me te kettlebell, ka taea te pupuri i te ringa kotahi, e rua ranei i te wa e pupuhi ana.
• Te Taamaha o te Taana: Karekau he taumahatanga i roto i tenei rereketanga, ka whakawhirinaki anake ki te taumaha tinana mo te aukati.
• Hīkoi Rear Lunge: I tenei rereketanga, kaua e hoki ki te tuunga timatanga i muri i ia lunge, ka anga whakamua tonu koe, ka huri haere nga waewae.
• Te Hunga Whakamuri o te Barbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera ki runga me nga ringa e rua i te wa e mahi ana i te lunge, ka nui ake te wero me te uru atu ki te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Rear Lunge?

• Ka taea ano e te Deadlifts te whakakii i te Barbell Rear Lunges na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, engari ka uru ano ki te tuara o raro me te matua, e whakatairanga ana i te toenga me te pumau ka taea te whakanui i te mahi o nga lunges.
• Ko nga hikoi, ina koa ka mahia me nga taumahatanga, ka taea te taapiri atu ki tetahi mahinga e uru ana ki te Barbell Rear Lunges, i te mea e aro ana ratou ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes i roto i te nekehanga kotahitanga rite, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga me te ruruku.