Tupapa Pae Paera
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tupapa Pae Paera
Ko te Barbell Bench Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata takitahi me nga taumata whakapakari tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapakari tinana iti me te papatipu uaua, engari ka whakarei ake i te oranga mahi mo nga mahi o ia ra, me te whakapai ake i te hanganga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa Pae Paera
- Takoto ki runga i to tuara ki runga i te tauera, nga waewae ki te whenua.
- Kapohia te paera me nga ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
- Hikitia te pere mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
- Whakahekea te paera ki to uma i runga i te mana whakahaere.
- Panahia te paera ki runga ki te turanga timata, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke. Barbell Squat:
- Me timata ma te tu tika, te whanui o nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, me te paera ki runga i to tuara o runga.
- Kia tika to tuara ka piko ki nga turi me nga hope me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru.
- Whakahekea to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, kia mau o turi ki runga i ou rekereke
Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa Pae Paera
- Whakawera: Whakawerahia i mua i te hiki i nga taumaha taumaha. Ka taea e tenei te aukati i nga whara me te whakapai ake i to mahi. Ka taea e koe te mahi cardio mama mo te 5-10 meneti, ka mahi ranei i etahi squats tinana hei whakarite i o uaua mo te mahi.
- Te Whakanui Aketanga o te Taumaha: Ko tetahi atu he ko te hiki ake i te taumaha rawa. Me timata ki te taumaha ka taea e koe te hapai marie me te piki haere i te wa e kaha haere ana koe. Ma tenei ka aukati i nga whara me te whakarite kei te whakapakari koe i te kaha, kaua ki te wero noa i ou uaua.
- Tikanga Manawa: He mea nui te manawa i roto i nga mahi katoa, engari i roto i te whakangungu kaha. Inh
Tupapa Pae Paera He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa Pae Paera?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Bench Squat. Engari, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. Me whai whakaaro ano te hunga timata ki te whai i te kaitarai, ki te whakamahi ranei i te whatanga squat mo te haumaru. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei hei ako i te tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa Pae Paera?
- Te Taapiri I runga: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera i runga ake i to mahunga puta noa i te nekehanga katoa, ka wero i to pumau me te whai i o pakihiwi me nga uaua matua.
- Pouaka Pouaka: Ko tenei ka uru ki runga i te pouaka, i te tauera ranei i mua i te tu ki runga, ka taea te whakapai ake i to hohonutanga me to ahua.
- Zercher Squat: I konei, ka mau koe i te paera i te piko o ou tuke, e aro ana ki to matua me to tinana o runga hei taapiri atu ki o waewae.
- Goblet Squat: I roto i tenei rereketanga, ka mau tonu koe i te paera ki mua i to uma, ka awhina i te whakapai ake i to ahua me te whai i o whaa me o glutes.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa Pae Paera?
- Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i te Barbell Bench Squats, na te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te tinana tae atu ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, engari he nui ake te toenga me te pumau, te whakarei ake i te ahua o te tinana.
- Ko te korikori Waewae Press e whakakii ana i te Barbell Bench Squat ma te wehe i nga roopu uaua ano - quadriceps, hamstrings, me te glutes - i roto i te taiao e kaha ake ana te whakahaere, e taea ai te kaha ake o nga kawenga me te arotahi ki te whakawhanaketanga uaua.
He kupu whakaurunga mō Tupapa Pae Paera
- Ko te Whakaakoranga Barbell Squat
- Nga Mahi Whakakaha Quadriceps
- Huha Toning with Barbell
- Te Tikanga Tuhi Paepae Barbell
- Ko te Whakaakoranga Tinana Raro me te Barbell
- Ko Nga Mahi Paera mo nga Huha
- Whakangungu Quadriceps me Barbell
- Te Whakangungu Whakangungu Barbell Squat
- Ko te whakangungu mo te Quadriceps
- Akoranga Tupapa Paepae Paepae