Barbell Rear Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Rear Lunge
Ko te Barbell Rear Lunge he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata o waenga ki nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o raro me te whakamaramatanga uaua. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Rear Lunge
- Whakamuri ki muri me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki te tuunga lunge. Me piko to turi o mua ki te koki 90-tohu, ka tata te pa o to turi o muri ki te papa.
- Panahia to rekereke o mua ki te hoki ki te turanga tuatahi, kia tika to tuara, kia u tonu te paera.
- Whakahokia te nekehanga me to waewae maui ka hoki whakamuri i tenei wa.
- Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua me te wa e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Rear Lunge
- Whakahaerehia Ō Nekehanga: Aukati i te tere haere i roto i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te piu whakamuri mai i te lunge. Engari, arotahi ki nga nekehanga whakahaere, maeneene. Whakahekea to tinana me te pana whakamuri ki te waahi timatanga me te kaha. Ma tenei ka awhina i nga uaua tika me te aukati i nga whara.
- Kia mau to uma: Ko te hapa noa ko te anga whakamua ki te tuku ranei i to tinana o runga kia totohu i te wa e pupuhi ana. Kia mau tonu to uma me to pakihiwi ki muri. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te aukati i te taumahatanga o to tuara o raro.
- Whakamahia te Taumaha Tika: Mena he hou koe
Barbell Rear Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Rear Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Rear Lunge, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te barbell me te kettlebell, ka taea te pupuri ki tetahi, ki nga ringa e rua ranei, me te taapiri i tetahi wero ki to pauna me to ruruku.
- Te Taamaha o te Taamaha o muri: Ko tenei rereketanga kaore e hiahiatia he taputapu, he pai tenei mo te hunga timata, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te aro ki te ahua me te toenga.
- Hīkoi Rear Lunge: Ko tenei rereketanga hihiri ko te hikoi whakamuri ki roto i te lunge, katahi ka pana atu me te waewae o muri ki te kawe whakamua ki te taahiraa e whai ake nei.
- Rear Lunge with a Twist: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he rama ki te lunge, e uru ana ki te matua me te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Rear Lunge?
- Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts te Barbell Rear Lunges ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga me te ruruku e tika ana mo te mahi lunges me te ahua tika.
- Te pikinga: Ko nga hikoinga he taapiri whai hua ki te Barbell Rear Lunges i te mea ka aro ano ratou ki nga glutes, quadriceps, me nga hamstrings, engari me te aro atu ki te kaha kotahi me te toenga, ka taea te whakapai ake i te mahi lunge me te hangarite i te whanaketanga uaua.
He kupu whakaurunga mō Barbell Rear Lunge
- Ko te whakangungu Barbell Rear Lunge
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha with barbell
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Ko te whakaharatau ki muri me te paera
- Ko te whakangungu tinana o raro me te paera
- Barbell Rear Lunge mo nga uaua huha
- Ko te mahi a Quadriceps me te paera
- Ko nga mahi paera mo nga huha kaha
- Ko te whakakorikori o muri mo nga uaua waewae