Bug Mate

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Quadriceps

Whakataki ki te Bug Mate

Ko te mahi Dead Bug he mahi whakapakari matua iti-paanga e whakanui ana i te pumau me te taurite, he pai mo nga kaitakaro, kaumatua, me nga tangata takitahi e whakaora ana i nga whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga puku, nga hiku o te hope, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o muri. Kei te pirangi te tangata ki te mahi i te Pepa Mate na te mea he mahi totika ka ngawari ki te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana, a ka awhina i te whakapai ake i te oranga mahi katoa me te kore e tino taumaha ki te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Bug Mate

• Muri iho, whakanekehia o waewae ki runga kia piko o turi ki te koki 90-tohu, ka hanga he 'tuhinga papa' me te whakarara o ou hiwi ki te papa.
• Whakauruhia to matua me te totoro ata to ringa matau me to waewae maui mai i tetahi ki tetahi, whakatikahia ki waho ka tuku iho ki te papa.
• Tatari mo tetahi wa ka noho to ringa me to waewae ki runga ake i te papa, katahi ka ata whakahoki mai ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te nekehanga me to ringa maui me to waewae matau, ka haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Bug Mate

• **Te Nekehanga Mana**: He mea nui ki te mahi i nga mahi a te Bug Mate me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko te tere i roto i te mahi korikori, te whakamahi tere ranei ka puta he ahua kino, ka heke te whai huatanga me te whara kino.
• **Tauhanga Manawa**: He mea tino nui te manawa tika kia tino whai hua tenei mahi. He hapa noa ko te pupuri manawa. Me pupuhi koe i a koe e whakahoki ana i ou ringa me ou waewae ki te waahi timatanga me te pupuhi i a koe e toro atu ana i to ringa me to waewae.
• **Kia Totika o Raapara**: Ko tetahi atu he ko te whakapiko i nga turi, i nga tuke ranei i te wa e mahi ana. Me torotika o peka i a koe e toro atu ana, e

Bug Mate He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Bug Mate?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Pepa Mate. He mahi ngawari engari whai hua hei whakapai ake i te kaha me te pumau. He mahi pai hoki mo te ako ki te neke i o ringaringa me o waewae i a koe ano, ka whai hua mo te maha o nga momo hakinakina me nga mahi. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi, whakaarohia te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Bug Mate?

• Te Pepa Mate me te Roopu Atete: I tenei putanga, ka whakauruhia e koe he roopu whakaahuru huri noa i ou waewae hei taapiri i tetahi wero ki nga nekehanga waewae.
• Ko te Pepa Mate Taumaha: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei i o ringaringa kia nui ake ai te aukati me te wero ki to matua.
• Te Pepa Mate me te Poi Pumau: I konei, ka mau koe i te poi whakapumau i waenga i to ringa me to waewae hei taapiri atu i te taumata uaua me te whakauru i nga uaua.
• The Banded Dead Bug: Kei roto i tenei putanga te whakanoho i te roopu whakaahuru ki te taha o o ringaringa me o rekereke, e mau tonu ai te taumahatanga me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Bug Mate?

• Ko te korikori Mahere he tino pai ki te Dead Bug na te mea e aro ana ki te kaha me te pumau, engari hei taapiri, ka mahi i nga pakihiwi me nga hiku, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
• Ko te Ruhia Twist e whakakii ana i te Dead Bug i te mea e aro ana ki nga obliques, he waahanga o nga uaua matua e mahi ana te mahi a te Dead Bug, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.