Noho Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Soleus

Whakataki ki te Noho Waewae Kotahi

Ko te korikori Waewae Takitahi he whakangungu tinana iti e aro nui ana ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, te whakapai ake i te kaha, te toenga, me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakarei ake i o raatau mahi me nga tangata e titiro ana ki te whakanui i o raatau mahi o ia ra. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te toenga o te tinana, me te whakatairanga i te hangarite o nga uaua, ka pai ake te tu me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Waewae Kotahi

• Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, kia tika, kia piko to waewae.
• Ma te whakamahi i ou ringa mo te taurite me te tautoko, whakahekehia to tinana ki te papa ma te piko o to waewae e tu ana.
• Tatari mo te wa i te mea kei runga noa atu to reke i te papa, katahi ka ata pana koe ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Waewae Kotahi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea to tinana ki te whenua ma te piko ki te hope. Me whakahaere nga nekehanga me te maeneene. A ape i te tuku tere ki raro, te whakamahi tere ranei ki te whakaheke i a koe. Ka whara pea tenei, ka kore e pai te mahi i nga uaua kua tohua.
• **Whakamahia To Kore**: Kia mau tonu o uaua matua puta noa i te mahi. Ma tenei ka awhina i to tinana me te tautoko i to tuara. A ape i te tuku i to puku kia totohu, i to tuara ranei.
• ** A ape i te Whakanuia **: I te wa e whakahekehia ana to tinana, kati i te wa e tika ana to reke ki runga ake i te whenua. Kaua e whakaroa, ka ngana ranei ki te haere ki raro rawa na te mea ka raru pea tenei

Noho Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Noho Waewae Kotahi. Heoi, he uaua pea na te mea e hiahia ana kia taurite me te kaha matua. He mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te toenga. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he māuiui, he mamae rānei i te wā o te whakakorikori tinana, e tūtohu ana kia mutu me te korero ki tetahi tohunga mo te whakakori tinana, ki te kaiakiko tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Waewae Kotahi?

• Noho Waewae Takitahi me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri ki te hope i a koe e noho whakamuri ana, ka uru ki nga uaua matua me nga uaua.
• Noho Kotahi Waewae me te Taumaha: Ko te taapiri i te dumbbell, te kettlebell ranei ki te mahi ka piki ake te uaua me te whakauru i te tinana o runga.
• Noho Waewae Takitahi ki te Tu: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te tu ki te mutunga o te noho, ka piki ake te wero me te whakauru atu i nga uaua.
• Noho Kotahi Waewae me te Waewae Whakanuia: Ma te hiki i te waewae o te waewae kore mahi i runga i te hikoi, i te tauera ranei, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i nga uaua o te glute me te hamstring.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Waewae Kotahi?

• Nga Piriti Glute: Ma te arotahi ki nga glutes me nga hamstrings, ka whakakiia e tenei mahi te Noho Kotahi Waewae ma te whakapakari i enei uaua, ka taea te whakapai ake i to mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Pistol Squats: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Noho Waewae Takitahi i te mea e aro ana ki te waewae kotahi i te wa kotahi, me te whakanui ake i to pauna me te whakakotahi i a koe e whakapakari ana i nga roopu uaua, ina koa nga whaa me nga glutes.